Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Pienso suplementarme con monohidrato de creatina.
Tengo dudas sobre las dosis.. en general..pero una duda principal sobre la fase de carga.
Un amigo comenta que eso es inservible, pues el cuerpo tiene un máximo de retencion en los dipositos de creat. y lo que sobra lo meas, yo lo he creido muy lógico..

Que opinais foreros? y sobre el modo de toma de dosis?

Gracias gente.

Estoy de acuerdo, me parece muy logico, ademas de esa manera terminas el bote antes y compras mas... la mentira perfecta jeje

Yo la tome una vez con fase de carga y precisamente mañana empiezo pero esta vez sin carga.

Pues ya se ha demostrado en numerosos estudios que la fase de carga solamente sirve para hipertrofiar las carteras de los dueños de marcas de suplementos.

hipertofiar la cartera..

En la mayor parte de articulos y pags de internet hablan de carga y la dan como efectiva, no tengo ni idea porque pero no creo que mas de un 90% de los que han esctito los artículos sean unos ignorantes.. o comerciantes de la creatina.

Hay alguien que esta a favor de la carga de creatina!¿?

Gracias a los 3 por contestar.

Estoy deacuerdo..

Flakes escribió: hipertofiar la cartera..

En la mayor parte de articulos y pags de internet hablan de carga y la dan como efectiva, no tengo ni idea porque pero no creo que mas de un 90% de los que han esctito los artículos sean unos ignorantes.. o comerciantes de la creatina.

Hay alguien que esta a favor de la carga de creatina!¿?

Gracias a los 3 por contestar.

Jaja yo te recomiendo 5grs de Creatina diarios durante un mes, mes y medio y descansas 1 ó 2 meses para volver a empezar. Si sirve, y además no hay que estar comprando a cada rato.

Ok, 5gr , tengo entendido 2,5gr antes de entrenar y 2,5gr al acabar?

Saludos

Tómatela toda junta, no en tomas separadas.

Porqué Neker? antes o despues de entrenar?

Encontre en aportes de foreros estre tramo del articulo de creat. sobre la carga inicial:

Al principio de surgir el suplemento, se defendía el hacer una carga rápida, aunque ya quedó demostrado que el resultado de hacer una carga inicial es el mismo, no siendo necesaria en la mayoría de los casos. La Journal of Applied Physiology publicó en 1996 un estudio en el que demostraba, mediante biopsias musculares llevadas a cabo al final del mismo, que el incremento de creatina era el mismo al cabo de un mes haciendo una carga inicial o sin esta. Esto significa que podemos ahorrar dinero en el suplemento. Mucha gente continúa haciendo cargas para sentirse más seguros en el caso de que sus niveles iniciales fuesen bajos, aunque la inmensa mayoría lo hace por imitación o costumbre. Recuerda también que las casas de suplementos prefieren que gastes 100g de creatina la primera semana, en lugar de que te duren casi un mes.

Flakes escribió:Porqué Neker? antes o despues de entrenar?

Antes, aunque relativamente da igual, el objetivo de suplementarse con creatina es tener tus niveles llenos, y con 5 grs es suficiente, no importa si es antes o despúes, pero el "truco" es tomar 5 grs diarios sin falta.

no tengo ni idea porque pero no creo que mas de un 90% de los que han esctito los artículos sean unos ignorantes.. o comerciantes de la creatina.

Pues yo opino...Que a ellos lo que les conviene es que te acabes rapido el bote para que compres otro...Promover fases de carga y etc seria una buena forma de aprobecharse de uno...