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Mi rutina (hecha por mi):

Martes: Pecho-Bíceps
-aeróbico
-Press banca
-Press inclinado
-Apertura con mancuerdas
-Cruces de poleas
-2 ejercicios de bíceps -curls- (no sé el nombre)

Jueves: Hombro-Espalda-Tríceps
-aeróbico
-2 ejercicios distintos para hombros (uno es el típico de máquina -levantamiento de peso un poco por detrás de la cabeza- y el otro con mancuerdas).
-Dominadas
-Remo
-2 de tríceps

En cada ejercicio suelo hacer 3 series de 8-10repeticiones salvo en press banca que hago 4x8-10.

Como habéis comprobado no entreno piernas, sé que es un error pero con sólo 2 días/semana poco más puedo hacer sin agotarme o sin dejar de lado otros grupos musculares.

¿Creéis que es posible trabajar bien el cuerpo -salvo piernas- en sólo 2 días? Me gustaría escuchar opiniones de foreros que, por cuestiones de tiempo, no puedan acudir muchos días seguidos al GYM.
Y también me gustaría saber qué opináis de la rutina que os he señalado (busco sobretodo volumen pero sin dejar de lado la definición).
En cuanto a la alimentación, como muchísimo (más de 6 comidas al día) pero tengo una constitución de ectomorfo y me cuesta mucho ganar peso.

Pd. Otra cosa, ¿creéis que es bueno cambiar de rutina cada cierto tiempo? ¿o esto sólo hay que hacerlo si te marcas una nueva meta -conseguir más volumen, definición, perder peso...-?

Gracias

Yo hago una rutina fullbody de dos días que diseñé con la ayuda de los foreros, es pronto para decir si me va bien o mal, pero si hago piernas, creo que es un error que no las hagas, aunque hagas futbol, o corras, o yo que se. Parece que la gente tiende a buscarse excusas para no hacer pierna .
El aeróbico siempre después de las pesas.
El volumen o la definición depende más de la dieta que de la rutina en mi humilde opinión, mete mas hidratos para crecer y menos para definir con ayuda de aeróbicos.
Hay gente que defiende cambiar de rutinas, de ejercicios. Yo creo que debes seguir la que te vaya bien a ti , aunque cambies de ejercicios cada cierto tiempo. Como te digo importa más la dieta que la rutina para ganar o perder peso

Ok, muchas gracias. Es que esto del Gym es más una cuestión de mente que de cuerpo, si la mente se cansa se abandona el ejercicio. Por eso, creo que es preferible ir pocos días a la semana (en mi caso sólo dos -por motivos de estudio-), trabajar bien en 1hora, alimentarse bien y entrenar por hobby (no por obsesión).
No hago piernas porque no sé cómo meterlas en mi rutina sin sacrificar algo y, francamente, no creo que sobre nada y ,si ya acabo agotado con las series que llevo, meter más ejercicios sería demasiado...

En el gym siempre me han dicho que el aeróbico lo haga antes del entrenamiento, por cuestión de calentamiento. De todos modos, sabiendo que peso poco (estoy flaquito) creo que no debo hacer mucho aeróbico.

Como dijo el compañero se puede entrenar todo el cuerpo utilizando rutinas full body dos veces por semana. Solo tiene que hacer menos volumen en otros ejercicios.

¿Creéis que es posible trabajar bien el cuerpo -salvo piernas- en sólo 2 días?

Sí no hay ningún problema.

Y también me gustaría saber qué opináis de la rutina que os he señalado (busco sobretodo volumen pero sin dejar de lado la definición).

O se hace volumen o se hace definición pero nunca las dos cosas a la vez. Lo ideal es subir de peso de a poco, alrededor de 1 kg por mes en epoca de volumen así cuando entramos en epoca de definición no hay tanta grasa para sacarse de encima.

Ahora vamos a hablar de la rutina.

Martes: Pecho-Bíceps
-aeróbico
-Press banca
-Press inclinado
-Apertura con mancuerdas
-Cruces de poleas
-2 ejercicios de bíceps -curls- (no sé el nombre)

Bueno en primer lugar, como ya te dijeron aerobicos nunca antes de las pesas y personalmente si eres ectomorfo me olvidaría de ellos en epoca de volumen
Aperturas con mancuernas y cruce de poleas son dos ejercicios redundantes, o haces uno o haces el otro. Los biceps con un solo ejercicio estan bien entrenados dos ya es demaciado (en mi opinion).

Jueves: Hombro-Espalda-Tríceps
-aeróbico
-2 ejercicios distintos para hombros (uno es el típico de máquina -levantamiento de peso un poco por detrás de la cabeza- y el otro con mancuerdas).
-Dominadas
-Remo
-2 de tríceps

Si los ejercicios que usas para hombro son press por encima de la cabeza uno con mancuernas y otro con maquina entonces no estas haciendo dos ejercicios distintos sino que estas haciendo dos ejercicios iguales. Lo correcto seria hacer press por encima de la cabeza y levantamientos laterales.
En cuanto a triceps lo mismo que para biceps con un ejercicio alcanza.

Bueno esta es mi opinión. Saludos

Me parece muy útil tu información, sebarc. Sobretodo eso de que bíceps y tríceps se entrenan bien con un sólo ejercicio, de ser así me acabas de dar una alegría porque puedo reestructurar mi rutina. También me ha venido bien lo del cruce de poleas y las aperturas.

Si vas a hacer una Fullbody si, es suficiente con un ejercicio para biceps y otro para triceps, no así para una dividida. En cuanto a lo de las piernas, hay que trabajarlas hombre , también me parece que haces demasiadas series para pecho, dejalás en 9 o 10 (con quitar las aperturas con mancuernas te vale)

Saludos

Si vas a hacer una Fullbody si, es suficiente con un ejercicio para biceps y otro para triceps, no así para una dividida.

¿Por que?

De todas formas, prefiero hacer 2 ejercicios (3 series de 10rep. cada una) de tríceps y dos de bíceps (3x10). Un sólo ejercicio me parece poco, dos creo que será el número perfecto.
Al margen de esto, ¿creéis que mi rutina está más o menos bien formada? ¿Añadiríais más ejercicios o quitaríais? Lo de tener tantos ejercicios de pecho viene porque es un músculo que me interesa bastante y, además, creo que los ejercicios del grupo de pecho ayudan a fortalecer otros grupos como espalda, hombro y brazos.

sebarc escribió:

Si vas a hacer una Fullbody si, es suficiente con un ejercicio para biceps y otro para triceps, no así para una dividida.

¿Por que?

¿Te parece poca traya la que reciben biceps y triceps haciendo espalda y pecho? De hecho en casi ninguna rutina fullbody se meten ejercicios específico para biceps y triceps.

Saludos

Lo de tener tantos ejercicios de pecho viene porque es un músculo que me interesa bastante

No por hacer mas ejercicios te va a crecer mas el pecho, ni mucho menos, es mas, puede ocurrir lo contrario.

creo que los ejercicios del grupo de pecho ayudan a fortalecer otros grupos como espalda, hombro y brazos.

Los ejercicios de pecho no tocan para nada la espalda.

Saludos

¿Te parece poca traya la que reciben biceps y triceps haciendo espalda y pecho? De hecho en casi ninguna rutina fullbody se meten ejercicios específico para biceps y triceps.

En eso estoy de acuerdo, lo que me gustaría que me expliques es porque una rutina dividida necesita mas de un ejercicio de biceps o triceps