Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola buenos dias a tod@s ! antes que nada los felicito por formar parte de una de las comunidades mas importantes de habla hispana en internet !

pues les comento que soy muy asiduo al foro, ya sea el de nutricion y el de artes marciales, les comento que hace poco (1 mes y medio aprox ) me decidi por fin entrar a un gimnasio, y despues de estar medio mes con una rutina muy basica, uno de mis instructores de AAMM me dio esta rutina junto con una dieta, y quisiera saber que opinan ustedes, llevo 1 mes con la rutina que me dio y pues hasta ahora no me he animado con la dieta ! a ver que les parece.


licuado pre y post entreno:

1/2 jugo de naranja
1/2 yogourt
1/2 platano
1 cda de fresas
1cda de crema de cacahuate

desayuno : 9.00

3 clara de huevo
jugo de naranka
pan integral
pepinos

12.00
yogourt ó
fruta
licuado de proteina

3.00
sandwich de jamon magro ó
atun / ensalada ó
pollo / ensalada ó
fruta/ pescado

6.00 PM

1 cucharada de crema de cacahuate
nuez/ almendra

10.00 PM

pescado ó
pollo ó
carne

Rutina..........

martes jueves y sabado....

pecho :
bench press
3 series de 20.15.15

espalda:
remo
3 series de 20.15.15

pierna
curl
3 series de 20.15.15

hombros
press militar
3 series de 20 15 15

Objetivo??

ah pequeño detalle...

bueno mi objetivo es ganar fuerza, y firmeza muscular, no me interesa tanto el volumen puesto que tengo como primer lugar el practicar Artes marciales (hapkido ) y el gym seria como un complemento.

Gracias !

Al ganar firmeza muscular obligatoriamente tambien ganaras peso muscular...

bueno estoy de acuerdo con eso, pero como digo mi objetivo principal no es ganar gran volumen, porque tambien eso afectaria el entrenamiento de artes marciales, asi que es por eso que quisiera saber si esta rutina esta correcta para lo que quiero, que es para ganar fuerza.

Gracias !

bueno estoy de acuerdo con eso, pero como digo mi objetivo principal no es ganar gran volumen, porque tambien eso afectaria el entrenamiento de artes marciales, asi que es por eso que quisiera saber si esta rutina esta correcta para lo que quiero, que es para ganar fuerza.

Que ganes fuerza sin volumen casi no viene en funcion de la rutina,casi completamente de la dieta...Y dejando a un lado eso:Esa rutina es efectiva para ganar fuerza???

La verdad yo la veo muy raquitica,son demasiado pocos ejercicios y demasiadas repeticiones en cada ejercicio.Si quieres fuerza como minimo debes entrenar abajo de 6 reps...

Y aparte el curl no es precisamente el mejor ejercicio en este caso...

Como puedes ganar fuerza sin volumen??Consumiendo poca proteina..


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