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hola soy nuevo en el foro y tambien novato en estas cosas del gym
yo quiero saber
como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso

si esto dias para ejercitar mis musculos estan bien
dia 1:
espalda y tricep
dia 2:
pecho y bicep
dia 3:
pierna y hombro
dia 4:
espalda y tricep
dia 5:
pecho y bicep + hombro

si estoy tomando proteinas y greatinas puedo beber soya (profan 90% grasa)

y si me podrian dal el nombre de una buena proteina y greatina pero q sean algo barata

Cinco dias es demasiado, podes caer en sobreentrenamiento, te conviene
entrenar solo tres dias: Lunes-miercoles-viernes o tambien podes y ya como
maximo 4 dias: Lunes-martes-jueves-viernes

La distribucion esta bien.
Las series hacelas con un peso que re permita sacar 8 o 10 repeticiones y
hace 3 series

nos vemos

Pásate por el Post-It de "Temas muy Tratados", que te sacará de mas de una duda.

Saludos

hola soy nuevo en el foro y tambien novato en estas cosas del gym
yo quiero saber
como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso

La clave para aumentar de volumen es comer más calorias de las que gastes, asi de simple. Si no lo haces, no ganarás volumen aunque pruebes 500 rutinas distintas.

De todas formas, te recomiendo que no entrenes tantos dias seguidos, si es necesario reparte mejor los grupos musculares para poder descansar algún dia entre semana.

y si me podrian dal el nombre de una buena proteina y greatina pero q sean algo barata

Insisto en que la clave está en el número de calorias que consumas, no en la proteina y creatina que tomes, asi que creo que te interesaría más comprar un bote de weigh gainers, especialmente alguno que tenga proteinas de calidad (con una buena cantidad de BCAA's) y carbohidratos complejos o de bajo indice glucémico. También hay algunos weigh gainers que contienen creatina, si te interesa, aunque yo no lo veo necesario.

greatinas..y proteinas..

Te recomiendo que no te suplementes aun, eres muy novato y supongo ke no sabras para que sirven ni que te estas tomando, se llama creatina, no greatinas.
Basate en una dieta sólida, hipercalorica, saludable y de 5 o 6 comidas al dia, acompañado de 3 dias de entreno y creceras mas, ke tomando greatinas y proteinas.

Los titulos deben hablar del contenido del post...Cuanto descansas entre cada sesion??

como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso

Nosotros tampoco sabemos si son muchas repeticiones. Porque no pusiste ni cuantas series haces ni cuentas repeticiones. Ademas la rutina está muy mal diseñada, los lunes entrenas triceps y espalda y los martes pecho y biceps (lo mismo el jueves y el viernes) o sea que los biceps y triceps los estas entrenando todos los días. Grave error

si me podrian decir donde puedon encontrar en el foro
1) rutinas
2)dias de descanso
3)dietas para aumentar masa muscular

perdonen por molestarlo

gracias un saludo

Los titulos deben hablar del contenido del post

Exáctamente, a ver si nos leemos las normas r1car2.

1) rutinas

en el post-it "rutinas"

2)dias de descanso

"buscador"

3)dietas para aumentar masa muscular

Post-it "dietas"