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Hola ke tal? Yo keria saber ke tengo ke hacer. Soy un chico de 75kg, 1,83 cm de complexion normal pero no he conseguido marcar mis abdominales, vamos ke tengo un pokito de tripita. Voy al gym 5 dias a la semana y mi dieta es x la mañana claras de huevos para comer suelo comer pasta o legumbre con dos yogures descremados y cuando vengo del gym me como un bocadillo de pavo con pan integral y por la noche arroz y un filete de pollo. ¿ ke me recomienda de dieta y ke clase de ejercicio me recomiendas? Muchas gracias por todo espero contestacion lo antes posible. Ciao!

pues mira para kitarte la tripa tienes k realizar aerobicos como por ejemplo:bicicleta,correr,natacion ect. con 3 veces por semana con 430 0 45 min la tripa solo sera un recuerdo siempre vigiles la ingesta de grasas

Ten en cuenta que hay gente a la que le cuesta mas marcar los musculos que a otros, y más ciertos músculos, asi que no desesperes que todo llega

Veo bastante bien la dieta, salvo el arroz a la noche. El arroz es pasta, y como tal está formado mayoritariamente por hidratos de carbono que no son convenientes ingerir de noche si quieres adelgazar, ya que mientras duermes no gastas demasiada energia y los hidratos se te almacenarán en forma de grasa. Procura cenar cosas con proteinas, como una tortilla de claras de huevo, atún, pollo, algun yogur o cosas suaves... y no demasiado, de noche no es bueno comer mucho.

Lo de los aerobicos estoy 100% de acuerco con Link69. Con 40-45 minutos 3 dias a la semana y un poco de dieta la tripa desaparece.