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Buenas, pues la semana que viene quiero hacer una rutina de Lunes, Martes Jueves y Viernes, pensaba hacer esto:

Lunes --- Espalda
Martes --- Hombros y Piernas
Jueves --- Pecho
Viernes --- Biceps y Triceps

Si alguien sugiere algún cambio estaré abierto a algunas ideas, tambien quiero sugerencias sobre ejercicios para cada grupo, ya que llevo haciendo mucho tiempo fullbody y se me han olvidado algunos , pero principalmente me gustan ejercicios para cojer amplitud y musculos equilibrados en todas sus partes.

Tu agrupacion parece bien, pero hombros antes que pecho puede perjudicarte aunque descansas un dia depende de como te recuperes entonces esta bien tu rutina

Otra agrupacion puede ser

Lunes --- Espalda
Martes --- Pecho
Jueves --- Piernas/hombros
Viernes --- Biceps/triceps

De hombros solo haria elevaciones laterales.

Ejercicios de espalda: PM, remos, jalones
Ejercicios de pecho: press banca, inclinado, fondos, aperturas
Ejercicios de piernas: sentadilla, prensa, PM femoral, extensiones, curl fermoral, elevaciones de gemelos
Ejercicios de hombros: elevaciones laterales
Ejercicios de triceps: franceses, jalones, fondos
Ejercicios de biceps: curl barra, curl alterno, curls inclinados

Saludos

Mil gracias cargardu, entre tu respuesta y tu post de alimentos estoy mucho mas orientado

Tu agrupación no me gusta. La de cargaedu la veo mejor, lo unico que le corregiría sería que haría hombros con bíceps y tríceps. Entonces quedaría así:
Lunes: Pecho
Martes:Espalda
Jueves:Piernas
Viernes: Hombros-biceps-triceps

Con esta todos los musculos tienen como mínimo 48hs de descanso.

Gracias a todos, todavía no tengo la rutina muy definida, pero en pecho tengo una duda, hago press banca, press banca inclinado y aperturas, pero en mi gimnasio no hay ningún banco para hacerlo declinado ¿Por cual ejercicio puedo remplazarlo?

Yo no entiendo una cosa, si es de 4 dias, no seria mejor algo asi?

Lunes: Pecho/Triceps/Hombro.
Martes: Pierna/Espalda/Biceps
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pecho/Triceps/Hombro.
Viernes: Pierna/Espalda/Biceps

Con addominales y cardio dos dias a la semana los que se quiera por ejemplo, o cambiando donde va biceps por tripeps.

Que opinais?

Esta agrupacion esta mucho mejor que las anteriores

Lunes - Espalda
Martes - Hombros/Triceps
Jueves - Piernas
Viernas - Pecho/biceps

dani

Yo no entiendo una cosa, si es de 4 dias, no seria mejor algo asi?

Lunes: Pecho/Triceps/Hombro.
Martes: Pierna/Espalda/Biceps
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pecho/Triceps/Hombro.
Viernes: Pierna/Espalda/Biceps

Con addominales y cardio dos dias a la semana los que se quiera por ejemplo, o cambiando donde va biceps por tripeps.

Que opinais?

No por hacer mas ejercicios vas a tener mas volumen, ademas no te enfocas bien a un musculo bien, para los musculos grandes tardas aprox terminarlos de entrenar 30 o 40 min agregarle unos 20-30 min te da 1 hora o un poquito mas, agrupar pierna y espalda seria exigirle demasiado al cuerpo, por eso se recomienda agrupar un musculo grande y un pequeño. En esa rutina que expones tambien se tendria que comer bastante y tener buenos recuperadores a la mano.

Saludos

agregarle unos 20-30 min t

de un musculo pequeño

Las agrupaciones tanto de cargardu y sebarc me parecen buenas, yo solo añadiria a las elevaciones un press militar para trabajar bien el hombro.

Gracias, creo que me quedare con la que enfoca el viernes a hombros, triceps, biceps.

ya pense en meter en hombro el press militar

Yo haria:

Pecho-biceps
Pierna
Hombro
Espala-triceps


Es que a mi me gusta dedicarle un dia a la pierna entera siempreq ue puedo para meterle caña.

Un Saludo.

Lunes: Espalda-triceps
Martes: Pecho-biceps
Jueves: Hombro-piernas
Viernes: Repetis lo del lunes y la semana que viene empezas con pecho-biceps y asi sucesivamente.

Esplada: dominadas-polea tras nuca-remo barra-remo polea baja
Pecho: press plano, declinado, inclinado-aparturas-pullover
Hombros: press tras nuca-press militar-elevaciones laterales, frontales,
posteriores con mancuernas (pecho apoyado sobre el vientre.
triceps: fondos-press frances-polea
biceps: curl mancuernas, martillo, scott
piernas: sentadillas-femoral-extensiones cuadriceps-gemelos.

nos vemos

La que más me gusta es la agrupacion de sebarc, aunque las demás podría hacerse tambien.

Hay otra combinacion que comentamos hace tiempo por aquí y que pone énfasis en los brazos:

Pecho+1 ejercicio de triceps
Espalda+1 ejercicios de biceps
Pierna-Hombro
Triceps-Biceps