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hola amigos de hispagimnasios, de antemano gracias por leer mi post, y pues mi pregunta es esa, como ven mi rutina.
por el momento me concentro en volumen, pero tmb se aceptan consejos para quemar grasa, que es mi segunda meta

bien pues esta es la rutina:

Consiste de tres dias, los cuales los hago de lun-vie en fomra rotatoria. No descanso entre semana por que creo que hay sufiente tiempo para el descanso del musculo (dos dias y hasta cuatro si es viernes). hago la combinacion de musculo grande con chico. en lo que lleo haciendola me ha dado buen resultado, pero he visto tantas cosas por estos foros que ahora dudo jeje. de cada ejercico hago 3 series de 12 repeticiones con peso moderado (ni muy liviano ni muy pesado) para mi. mido como 167cm y peso algo asi como 77kg y mi tipo es endomorfo.

principio (diario):
estiramientos, 5 min. de bici, 5 de giros y unas cuantas abdominales

Dia 1
-pecho:
press banco inclnado
pull over con mancuerna
pull over con barra
aperturas
-tricep:
extensiones en polea alta en supinacion
press frances con mancuernas
dippings

Dia 2
-espalda:
polea trasnuca
pull over polea alta
remo polea baja
remo tronco inclinado con mancuerna
-bicep:
curl de biceps
curl martillo
curl con barra en pronacion

Dia 3
-pierna:
sentadilla con peso en espalda
aductores en maquina
prensa
curl de piernas acostado
-hombro
frontal con rotacion de muñeca
elevacion frontal con mancuerna
remo al cuello (manos separaas o abierto)

entre ejercicios hago anterazo y pantorrillas pero muy leve, ya que estos pues los trabajo todos los dias, si acaso un ejercico para cada musculo dicho de 3X12

final (diario):
10-15 min. bici, 5 min. giros y algunas otras abdominales

bien pue esa es mi rutina si se podria decir asi, se aceptan criticas y consejos

sobre la dieta pues la verdad no sigo una asi muy estricta, en realidad si como pero evito totalmente la comida chatarra, lo que lleva aceite lo hago con oliva, como barras de granola cuando me da hambre entre comidas o alguna frua como manzana, naranja, limon, etc. tomo apenitas los dos litros de agua darios y en realidad no me la paso todo el dia hechado en el sillon viendo la tele.

bueno pues eso es todo, solo una cosa mas, entreno por la manana, que recomendarian comer antes de hacerlo (o ir en ayunas??) y que comer despues de entrenar para recuperar energia.

bueno poes de antemano gracias de nuevo y se aceptan criticas de cualquier tipo, recomendaciones de ejercicios o alguna rutina que tengan ustedes parecida a esta...

Nose si he entendido bien, dices que entreas todos los días, si es asi, mejor que emtrenes un dia si y uno no(para ese tipo de rutina)

Dia 1
-pecho:
press banco inclnado
pull over con mancuerna
pull over con barra
aperturas
-tricep:
extensiones en polea alta en supinacion
press frances con mancuernas
dippings

Son muchos ejercicios, pero bueno, si quieres mantener la cantidad yo quitaria como minimo un pull over y el otro lo dejaria para el final de la rutina de pecho, el pull over que quitaqs sustituyelo por press plano y hazlo al principio de la rutina.

En triceps, pasa las extesiones al final.

Dia 2
-espalda:
polea trasnuca
pull over polea alta
remo polea baja
remo tronco inclinado con mancuerna
-bicep:
curl de biceps
curl martillo
curl con barra en pronacion

Sustituye el pull over por unas dominadas, por ejemplo y las haces en primer lugar, el jalo lo pasas altercero y metes un remo como segundo ejercicio y el otro remo como cuarto.

El curl con barra en pronacion lo sustituiria por curl martillo con mancuernas.

Dia 3
-pierna:
sentadilla con peso en espalda
aductores en maquina
prensa
curl de piernas acostado
-hombro
frontal con rotacion de muñeca
elevacion frontal con mancuerna
remo al cuello (manos separaas o abierto)

quitaria los aductores y meteria extension de cuadriceps, y este ejercicio lo pasaria al tercero.

En hombro quitaria las elevaciones frontales con giro y meteria un press, ya sea militar, con macuernas... y las elevaciones frontales normales las sustituiria pro elevaciones laterales.

Bueno pues eso opino yo.

muchas gracias stress por tus consejos que ahora mismo los pondre en practica, solo aclaro que en biceps los dos primeros ejercicios los hago con mancuerna (curl de bicep y curl martillo) solo que olvide mencionarlo

En lugar de hacer curl de biceps y curl martillo, hace curl de concentración que produce el mismo estimulo que los otros dos

Entrena abdominal y pantorilla con peso...No hagas polea tras nuca..