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Bueno, el título quizá es un poco drástico , pero había que llamar tu atención, y si lo estás leyendo es que no he ido por el mal camino .

La cuestión es que practico deportes de contacto 4 días a la semana, de lunes a jueves, 2 días kick boxing y 2 días boxeo, antes salía a correr los viernes unos 45 minutos, pero últimamente no lo hago.

En cuanto al deporte hace ya casi 2 años que lo practico y no dejo de bajar de peso, ahora mismo estoy en 1.87 m y unos 79-80 kg, no se me ve mal fisicamente, pero me gustaría ganar algún kilo más.

La dieta que sigo resumida es la siguiente:

Desayuno:
Vaso de leche + 4-5 galletas + fruta
o
Yogur + 2 tortas de arroz con miel + fruta

Almuerzo:
Bocadillo de pan integral + embutido de pavo + zumo multifrutas + pieza de fruta

Comida:
Pasta o Arroz + Carne o pescado + Fruta (bastante cantidad)

Merienda:
Sandwich de atún/queso/embutido de pavo + yogur + fruta

Cena:
Ensalada o algo ligero

Entrenando se hace mucho ejercicio aeróbico, pero combinado con algunos ejercicios para fortalecer el cuerpo (nada que ver con hacer pesas claro...) y entreno más o menos 1 hora cada día a un ritmo bastante fuerte.

En fin a ver si me recomendaís algo antes de que desaparezca del todo

.


Si lo has leído gracias... menudo tocho me ha salido!

Saludos,

A mi la dieta me parece correcta... Lo único que se me ocurre es aumentar la cantidad de HC por toma (en relación a tu actividad física).

Si el estómago no te da para más, piensa en batido de HC más prots.

Esto es una opinión amateur, a ver si alguno de los megaespecialistas que corren por aquí te orienta más.

Ánimo,

X.

Olas, bueno mi opinion seria que aumentaras la cantidad de HC principalmente en la comida al igual que las protes.
Si quieres sugerencias
-Arroz
-Pollo
-Atun
-Pan

Haces pesas?Tipo somatico??

si mides 1'87 y haces tanto ejercicio para ganar peso tendras que comer mas. yo mido 1'73 y hago lo mismo que tu mas pesas y para mantenerme como mas que tu.

come unos 50 gramos de frutos secos una ora y media antes del entreno. en el desayuno yo lo que hago es un tazon de leche semi (400 ml con mucho colacao) + cereales a las 8 y a las 10:30 un bocata de pavo mas fruta.

en la cena con la ensalada una lata de atun o 3 claras irian bien.


pd: perdon x las faltas pero tengo prisa jeje

Entonces la solución es que manteniendo el mismo tipo de dieta, coma más cantidad.

La verdad es que lo que tomo a la hora de comer ya es bastante exagerado, llegando al punto de que en el comedor del trabajo la gente me mira con cara de miedo al ver mis "tuppers".

Otra buena opción será probar el tema de los frutos secos.

En cuanto a la distribución de las comidas supongo que será mejor meter más cantidad en desayuno, almuerzo y comida, dejando la merienda y cena como están.

En cuanto a la pregunta de si hago pesas, la respuesta es no... quizá un poco entrenando pero ejercicios con barritas de 2 kg durante los 3 minutos que dura el asalto o con un disco de 10 kg, pero vamos poca cosa, no creo que influya mucho...

Por otro lado, ¿son realmente recomendables los suplementos de proteínas y HC?, ¿Se absorven bien? (con absorver me refiero a que no se me vaya todo a la barriga por ejemplo... XD)


Saludos!

Lo de se absorven bien tiene que ver mucho con la genética. De ahí que te hayan preguntado el tipo somático.

Apuntas lo de los frutos secos y me parece una buena opción si puedes realmente comerlos (entiendo que ya llenas el estómago al máximo). Si ya no puedes ingerir más, los batidos pueden ser una opción, no dejan de ser alimentos (en mi opinión más empobrecidos pero alimentos).

Saludos,

X.

Es normal que te estes desintegrando. Deberias comer mucho mas de todo , y hacer menos aerobicos.

No sabría definir bien bien mi tipo somático...

Se podría decir que no soy de complexión fuerte pero tampoco soy muy delgado... diríamos que me mantenía a un peso más o menos normal, pero desde que empecé a hacer deportes de contacto he ido bajando poco a poco de los 83-85 kg que pesaba a los 79-80 que peso ahora.

Si no me equivoco diría que soy Endo-Mesomorfo ya que no tiendo a definirme pero tampoco se me ve "fofo".

Espero haberme explicado....

Entonces la solución es que manteniendo el mismo tipo de dieta, coma más cantidad.

si pero no exactamente al mediodia. en el desayuno yo meteria cereales a la leche del tipo que sean (yo hago eso) y en la cena si que le tienes que meter algo de protes con la ensalada y un iogurt o algo asi porque sino por la noche es normal que quemes mucho. Yo tuve el mismo problema que tu cuando comence con el thai y añadiendo frutos secos antes del entreno, y un batido de hidratos con creatina, aparte de la merienda, y el batido de protes con leche despues del entreno, he solucionado el problema de la bajada de peso. todo es que vayas provando y vayas pesandote para ver que es lo que te va bien a ti. es un poco royo pero es lo que hay jeje un saludo

Hoy ha sido mi último día de entreno, hasta de aquí aproximadamente 1 mes... ya tocaban vacaciones.

Una duda, ¿mantengo el mismo tipo de dieta o espero a comer fuerte cuando vuelva a entrenar?, ¿debería comer menos si no entreno?.

Muchas gracias por las respuestas.
Saludos!