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wenas haber alguien k sepa del tema sobre la creatina de monohidrato

para despues de entrenar tomaria 5g de creatina pero conque seria lo mejor para mezclar

DETROSA
GLUCOSA
MALTODEXTRINA

cuantos gramos serian y con cuanta cantidad de agua x toma

gracias

bueno, si lo ke importa es ke te de un xute de insulina, el ke ma mas chute es la glucosa,si ya actuan otrs factores no lo sé.
Tomala con un vaso de zumo, da igual ke tenga azucar añadido, esa sera mas o menos la cantidad de azucar.

y en caso de tomar la creatina con glucosa cuanta cantidad seria?una cosa recomendais la fase de carga o mejor solo tomar 5 g diarios despues del entreno

son
5g antes
5g despues

Tomalo con algun zumo

Si tu entrenamiento tiene mucho volumen son

10g antes
10g despues

Saludos

Quizas mas importante que eso sea consumir con sodio...

ahora sodio? weno y donde consigo sodio?

dextrosa
lo ideal seria con algun zumo dulce
podria ser con un zumo de uva y unas gotas de miel

wenas pero algun zumo de esos k venden n?pero ay zumo de uva solo? xk yo solo encuentro uva y piña ah otra cosa k opinais de la fase de carga?ami me an dixo k realmente da resultados puede ser malo azerla?

yo eskle tome 1 vez creatina sin fase de carga y la verdad no note muxa cosa

ahora sodio? weno y donde consigo sodio?

Sal...