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Buenas,

Llevo tiempo dando vueltas para cambiar los tipos de entrenamiento, y ahora que voy a tener tiempo en agosto y septiembre por cambio de jornada laboral (bendito cambio...) pues he pensado en hacer así:

Lunes: Torso.
Martes: Piernas/Abds.
Miércoles: Torso.
Jueves: Salir a correr una hora aprox.
Viernes: Torso.
Sábado: Piernas/Abds.
Domingo: Descanso, que es el día del Señor .

Entrenamiento de Piernas/abds.

- Prensa (a modo calentamiento): 2*12-10.
- Sentadilla: 4*12-10-8-8.
- Gemelos (en multipower, de pie): 4*15-12-10-10.
- Curl femoral tumbado: 3*10-10-10.
- Curl femoral de pie: 3*10-10-10.
- Abdominales varios (en polea, en declinado con peso, oblicuos con mancuerna, y elevaciones de piernas colgado). Unas tres series de cada.

Entrenamiento de Torso.

- Dominadas: 3*6-6-6.
- Pullover mancuerna: 3*12-10-8.
- Press inclinado 20º con mancuernas: 3*12-10-8.
- Fondos en paralelas: 3*12-14-16.
- Press sentado mancuernas (hombro): 3*12-10-8.
- Curl bíceps barra Z: 2*12-10.
- Encogimientos con mancuerna: 2*12-12.



Qué os parece esta división y sobre todo, créeis que puede ser efectivo para hipertrofia?. No busco subir volumen a cualquier precio, en octubre volveré a jugar a fútbol los domingos y a correr alguna carrera popular y por eso necesito estar en forma para ese tipo de deporte, pero me gustaría subir un poco, ya que he definido bastante los últimos meses.

Un saludo y gracias

No me gusta nada lo de entrenar dias seguidos.Entrena los abdominales como cualquier otro musculo...

Gracias karkian.

Sé que no es bueno entrenar dos días seguidos, porque hay que dejar descansar al músculo y porque quien mucho corre pronto para ...

La otra variante es no distinguir entre días (estoy apuntado a dos polideportivos municipales que no cierran ni en festivos quitando los tres o cuatro típicos), y hacer día 1 torso, día 3 piernas, día 5 torso... y así siempe. los días "pares", pues o salgo a correr, o nado un rato o simplemente descanso.

Sobre las abdominales ok, tomaré en serio poner una rutina fija de entrenamiento y hacerlas de igual modo que para dorsal hago dominadas y pullover por ejemplo.

Si andas con tiempo, la elección de ejercicios para torso qué te parece?. Mi intención es hacer unas seis semanas y luego valorar alguna variante como meter remo en polea baja en lugar del pullover, alternar el press mancuerna con el press barra, y alguno más, pero siempre manteniendo fijo empezar con dominadas (ahora hago tres series de 6 porque llego justo pero no acabo destrozado, podría hacer series de 8 o quizás de 10 pero ufff, luego a ver como acabo el resto... poco a poco espero ir hciendo más).

Un saludo y gracias de nuevo.

osea q los dias q haces torso haces biceps triceps antebrazo hombro espalda dorsales y pecho?? la virgen yo de ti buscaria una rutina de las que hay y luego ponla aqui si kieres retocar algo

la elección de ejercicios para torso qué te parece?.

Esta bien..