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Hola gente, como estan, soy nuevo aqui en el foro y queria saber si me podrian dar unos consejos.
Mido 1,73 y estoy pesando alrededor de los 85 kilos, volvi a empezar el gim hace 1 semana y esta es la rutina y dieta que me arme

Gim
Todos los dias hago cinta y bici, en un total de 1 hora
Lunes: Espalda y Tríceps
Miércoles: Pecho y Bíceps
Viernes: Hombros y Piernas
(Martes y jueves hago carrera continua todo lo que pueda)

y aqui la dieta

DESAYUNO(9.00)
Avena 50g + 1 Banana + Yogurt (todo licuado y adentro)

MEDIA MAÑANA(11.00)
Platano

COMIDA(13.00)
Arroz Integral – Pasta integral o Carne

PRE ENTRENO (15:00)
Manzana

POST ENTRENO (16:30)
Tostadas pan blanco de molde - Banana

MERIENDA (18.00)
Fruta

CENA(20.00)
Legumbres – Verduras – Atún – Pescado – Carne (a eleccion)

Algun consejo?

Dinos tu objetivo (definicion, volumen) y tipo somatico (endomorfo, ectomorfo o mesomorfo)

Pues mi objetivo por ahora es bajar de peso (esos 10, 15 kilos de mas que tengo) y creo yo ser endomorfo, vamos que gano grasa facilmente

gracias por tu respuesta

Con esa dieta vas a perder mucho musculo, le faltan hidratos y grasa, ademas de algo mas de proteina.

Sugerencias Dieta

2 sesiones de cardio a la semana de 30 min
3 sesiones de pesas a la semana

Desayuno
50g de avena en leche light
2 claras + 2 huevos o 3 huevos con
2 rebanadas de jamo de pavo
1 manzana

Almuerzo
100g de lentejas
200g de pollo o carne o 1 lata de atun
25g de cacahuates

Comida
50g de pasta
200g de pollo o carne o 1 lata de atun
Verduras

Postentreno
1 licuado de protes

Merienda
100g de lentejas
200g de pollo o carne o 1 lata de atun
1 manzana

Cena
Ensalada verde de: tomate, lechuga, zanahoria rayada, trocitos de queso panela y pechuga de pavo y un chorrito de aceite de oliva

Antes de acostarte
1 licuado de protes

de frutas puedes comer manzana, naranja y kiwi. Fresas en los licuados

joder y yo pensaba que comia mucho
los batidos de protes se pueden suplantar con algo de comida?
otra duda, el ejercicio aerobico es preferible despues o antes de las pesas?

el aerobico lo puedes hacerlo despues del entreno de pesas o un dia que no hagas pesas

los batidos son suplementos nada mas, puedes quitar uno o ambos.

saludos

Ami me parecen muchas calorias...Nomas has 3 dias de cardio en dias que no hagas pesas...