Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, soy ectoformo y llevo ya varios años de gimnasio, creo que es realmente difícil ponerme como quiero con la dieta que hago. Mido 1.96 y soy de brazos muy largos y finos, he notado progreso en ellos pero creo que nunca los engordaré lo suficiente. Me gustaría entrenar solo Espalda pecho y hombros y que los brazos se entrenen con el trabajo de los músculos grandes. Las piernas las tengo mas o menos bien del futbol. A ver que os parece esta rutina:

-Lunes: Espalda

-Jalones tras nunca 3x10
-Remo con barra 3x 10
-Peso muerto 3x10

Miércoles: Pecho

-Press de banca 3x10
-Press inclinado mancuernas 3x10
-Aperturas 3x10

Viernes: Hombro

-Press con mancuernas 3x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Elevaciones frontales 3x10

Lo que me importa realmente es que tenga tiempo de recuperación y trabajar esos músculos. Gracias

Parece bien pero tienes mas opciones como para desperdiciar si solo vas a entrenar esos grupos.

Puedes hacer

LUNES - Hombros
MARTES - Espalda
MIERCOLES
JUEVES - Pecho
VIERNES - biceps/triceps(muy light 3x12, 2 ejercicios por grupo muscular)

LUNES - Espalda
MARTES - Pecho
MIERCOLES
JUEVES - Hombros
VIERNES - biceps/triceps(muy light 3x12, 2 ejercicios por grupo muscular)

LUNES - Espalda/Pecho
MARTES - Biceps/triceps(muy light 3x12, 2 ejercicios por grupo muscular)
MIERCOLES
JUEVES - Hombros
VIERNES - Espalda/Pecho(muy light 2x30, 2 ejercicios por grupo muscular, esto cae muy bien para recuperase rapido)

Saludos

pues a mi me parece poco trabajo si solo vas a entrenar eso, yo me quedaria con algo tipo 15-12-10-8-6 y haria unos 5 ejercicios, alguno de ellos puedes hacer la piramide esa,otros un 3x8-10 esta bien.

Si no vas a entrenar por separado brazos te convendria agregar ejercicios
en los que esten mas involucrados biceps y triceps.

Agrega fondos en paralelas (que es de los mejores para triceps)
Agrega dominadas supinas agarre estrecho (lo mejor para biceps)

La rutina te podria quedar asi:

-Lunes: Espalda

-Jalones tras nunca 3x10
-Remo con barra 3x 10
-Dominadas supinas agarre estrecho
-Peso muerto 3x10

Miércoles: Pecho

-Press de banca 3x10
-Press inclinado mancuernas 3x10
-fondos en paralelas (brazos cerrados, posicion vertical)
-Aperturas 3x10

Viernes: Hombro

-Press militar o press tras nuca
-Press con mancuernas 3x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Elevaciones frontales 3x10

nos vemos

A mi no me gusta, yo pondría trabajo de brazos y de pierna, un buen entrenamiento de pierna ayuda a desarrollar el resto del cuerpo.

gracias, creo que haré esta última que ha puesto goku6969.

stress escribió:A mi no me gusta, yo pondría trabajo de brazos y de pierna, un buen entrenamiento de pierna ayuda a desarrollar el resto del cuerpo.

joder! lo dificil que resulta que la gente lo entienda.....