Mi rutina, ¿en qué fallo?
Publicado: 06 Ago 2007 14:19
Buenas a todos, llevo una semana y pico con una rutina bastante pobre y cutre, pero estable que algo ya es algo.
Seguro que es muy mejorable porque en cuanto al ejercicio lo hago con lo que tengo a mano, dejé hace unos meses de ir a entrenar y por lo tanto no tengo acceso a un gimnasio. La nutrición igualmente, en mi casa no se come demasiado bien pero procuro cuidarlo.
Tengo 18 años, peso 73 y mido más o menos 1,75-6. hace muchos años era todo un tirillas y ahora quiero adelgazar, para luego ya empezar a muscular. No se cuanto me costará adelgazar pero engordar me llevó mucho la verdad, me pasé demasiado con la mala vida durante bastantes años jeje, eso me da esperanzas... si me cuesta engordar es bueno...
Ahora me sobran unos kilitos si, pero también tengo algo de músculo que no quiero perder.
Ahora más o menos lo que como, repito será muy mejorable, pero bueno para eso estoy aquí:
-Desayuno 2 latas de atún, bien escurridas. Ahora he metido un vaso de leche también porque no consumía nada de lacteos.
-A media mañana me tomo otra lata de atún (me encanta) y depende del hambre que tenga puede que una pieza de fruta (generalmente plátano).
-Almedio dia como simplemente lo que halla, un plato normalito. Generalmente meto o pescados o carnes, y patatas fritas...arroz...o algo así, me da un respiro.
-De tarde tomo otra lata de atún! otro vaso de leche, dos o tres zanahorias crudas (otra cosa que también me encanta)
-Y a la noche una ensalada normalita o pequeña con atún, un poco de cebolla, y un tomate mediano.
-Durante el dia bebo unos 2 litros de agua, nunca menos.
Y en cuanto al ejercicio, hago unos 20min de HIIT a diario en bici estática y 20min de carrera continua sobre las 10 o las 11 de la mañana.
Por la tarde o por la noche hago algo de autocarga tanto para biceps-triceps-pectorales y todo eso, aunque no acabo de encontrar un ejercicio para la espalda, también hago algo de estiramientos siempre para conservar mi elasticidad y también hago algo de abdominales. Si me veo con ganas puedo hacer un rato de sombra (10 o 15min) como hacía cuando entrenaba.
PD: Por cierto, no me he planteado volver a entrenar o al gimnasio. Definitivamente no me gustan esos sitios... volvería una vez quisiese muscular si lo veo totalmente imprescindible.
Seguro que es muy mejorable porque en cuanto al ejercicio lo hago con lo que tengo a mano, dejé hace unos meses de ir a entrenar y por lo tanto no tengo acceso a un gimnasio. La nutrición igualmente, en mi casa no se come demasiado bien pero procuro cuidarlo.
Tengo 18 años, peso 73 y mido más o menos 1,75-6. hace muchos años era todo un tirillas y ahora quiero adelgazar, para luego ya empezar a muscular. No se cuanto me costará adelgazar pero engordar me llevó mucho la verdad, me pasé demasiado con la mala vida durante bastantes años jeje, eso me da esperanzas... si me cuesta engordar es bueno...
Ahora me sobran unos kilitos si, pero también tengo algo de músculo que no quiero perder.
Ahora más o menos lo que como, repito será muy mejorable, pero bueno para eso estoy aquí:
-Desayuno 2 latas de atún, bien escurridas. Ahora he metido un vaso de leche también porque no consumía nada de lacteos.
-A media mañana me tomo otra lata de atún (me encanta) y depende del hambre que tenga puede que una pieza de fruta (generalmente plátano).
-Almedio dia como simplemente lo que halla, un plato normalito. Generalmente meto o pescados o carnes, y patatas fritas...arroz...o algo así, me da un respiro.
-De tarde tomo otra lata de atún! otro vaso de leche, dos o tres zanahorias crudas (otra cosa que también me encanta)
-Y a la noche una ensalada normalita o pequeña con atún, un poco de cebolla, y un tomate mediano.
-Durante el dia bebo unos 2 litros de agua, nunca menos.
Y en cuanto al ejercicio, hago unos 20min de HIIT a diario en bici estática y 20min de carrera continua sobre las 10 o las 11 de la mañana.
Por la tarde o por la noche hago algo de autocarga tanto para biceps-triceps-pectorales y todo eso, aunque no acabo de encontrar un ejercicio para la espalda, también hago algo de estiramientos siempre para conservar mi elasticidad y también hago algo de abdominales. Si me veo con ganas puedo hacer un rato de sombra (10 o 15min) como hacía cuando entrenaba.
PD: Por cierto, no me he planteado volver a entrenar o al gimnasio. Definitivamente no me gustan esos sitios... volvería una vez quisiese muscular si lo veo totalmente imprescindible.
yo no los veo, el desayuno tiene que ser la comida más calorica de todas, y no lo es ni de coña, come un bocata, tazon de cereales(avena por ejemplo con miel y leche..) el atun esta bien.