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Buenas,llevo entrenando años pero estoy con dieta y ejercicios para subir desde hara cosa de 2 meses.

5/6 comidas, muchas calorias, y procuro tomar bien de proteina, incluso tomo un suplemento para hacer alguna comida y tal...

En mi gimnasio me comentarion que algún suplemtento de hidratos no me vendria mal, he leido en le foro algunos tipos, que es bueno para que de energia,ayude a la proteina etc...

Pero para una dieta de Volumen cual es la cantidad recomendada al dia por Kg de peso?


Venga Saludos, y Gracias anticipadas.!

Hola,
te voy a decir lo ke te va a decir todo el mundo, ke no te tomes ningun suplemento excepto ke no puedas hacer alguna comida.
Ademas los suplementos de hidratos la mayor cantidad es de maltodextrina (o algo asi) ke es cmo si fuera azucar.
Asike come mucho y aumenta las calorias, pero come cosas con fundamento, no comas dulces ni cosas por el estilo.
Come avena, arroz, pasta, pan para los hidratos y en cuanto a la proteina pavo, pollo, huevos, leche y el alguna ocasion carne roja.
Y las grasas siempre grasas buenas como el aceite...

Si necesitas los hidratos eske eres ectomorfo = ke yo, no te preocupes ke tambien ganaras musculo pero entrena duro, come muy bien y descansa.
Un saludo, espero haberte ayudado.

Opino que un suplemento de hidratos es una tonteria porque los hidratos son algo facil de cocinar y adquirir en la dieta.
En cambio las protes tienes que cocinarlas,son mas caras.. nose.

OK, entendido, muchas gracias!:) Lo habia pensado por aquello de que dicen que es un "weiner" o algo así, ganador de peso en ultimas de cuentas!

Sabeis la ingesta de Hidratos remomendados, la de proteina he encontrado mucha info, que siempre varia entre los 2-4 gr por KG de masa corporal! Pero de hidratos? venga Gracias de nuevo y saludos.

Yo creo que el tema de los hidratos lo tienes que ver tu, es decir, si estas consumiendo por poner un ejemplo 300 gramos al dia, y ves que adelgazas pues mete mas, si ves que no aumentas lo mismo, y si ves que aumentas de peso pues mantienes esos hidratos y poco a poco tendras que ir aumentando ya que subiras de peso.

OK, perfecto me imaginaba que sería algo mas abstracto que la dosis de proteína.

Gracias por vuestra ayuda. Sobre Hidratos en el tema de musculación y tal se encuntra menos información, siempre se sabe lo típico de mucha ingesta de alimento por las calorias y el hidrato para que use bien la prote el músculo pero nada específíco.!!

Venga saludos.

Para despues de entrenar se ve que van muy bien la dextrosa y la maltodextrina como hidratos para recuperar los niveles de glucogeno y generar el famoso pico de insulina, la mayoria de gainers las llevan y es una opcion economica y comoda para una bebida recuperativa de hidrato.
Son baratas, no cuestan mas de 3/4 euros el kilo.