Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos.

Me gustaria saber cual es el mejor numero de ejercicios, series, repeticiones... que se deben hacer por musculo para ganar volumen. Principalmente para los brazos (biceps y triceps) en los cuales estoy bastante estancado.

Vamos, que me gustaria que me dijeseis, por ejemplo:
biceps--> 2 series de curl con mancuerna (10 rep), 2 series de curl concentracion (10m rep) y 2 series de curl con barra (10 rep).
Eso por poner un ejemplo.

Puede que pida mucho pero por favor ayuda estoy muyyy estancado.

MUCHAS GRACIAS.

Si solo quiero saber por cada musculo cuantas series he de hacer 4,6,8,10,las que haga falta, pero sin sobreentrenarme

Pues por cada musculo grande 4 ejercicios de 4 series cada una, y por musculo pequeño 3 ejercicios de 4 series cada una.

Para ganar volumen pues procura hacer series cortas, puedes hacer la primera serie de 12 repeticiones, la segunda de 10, la tercera de 8 y la cuarta de 6, o sino hacer 10 8 6 4. Y ponerte peso para forzar la maquinaria en cada serie

De ejercicios especificos ni idea, haber si te responde algun experto.

Salu2

En mi opinion mejor para biceps y triceps, 3 ejercicios de 3 series cada uno, de 10 8 y 6 repeticiones. En total serian 9 series para biceps y 9 para triceps contando los tres ejercicios. Y para musculos grandes 4 ejercicios de 3 series cada uno.

Un saludo