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Saludos,

Hago una rutina Full-Body dos días a la semana tal que así:

Prensa 2X
Remo 2X
Press 2X
Hombro 2X
Cur bíceps 2X
press francés 2X
gemelos 1X
abdos 1X


La cosa es que los otros días entre semana voy a nadar/correr y el fin de semana escalar. También dos días intento ser constante con boxeo (más o menos saco unos 15 asaltos entre combas, sacos y guanteos)

Mi pregunta es: los días que voy a correr aprovecho unos circuitos que hay en la ciudad y estos tienen unas barras de dominadas-fondos muyyyy golosas... total, que ese día (que no es de musculación, pero puede caer justo después) me marco dos series de dominadas y/o de fondos...

Hago muy mal? sobre-entrenaré así?

Gracias por los comentarios,

X.

Tienes que comer muchos hidratos para el aerobico que haces y la rutina fullbody, resultados de contruccion muscular los veo escasos o lentos, ya que la rutina fullbody la veo mas de mantencia con poco volumen. Sobreentrenar tal vez por parte de la dieta no de la rutina la veo muy light.

Saludos

Las series de dominadas y fondos agregalos a tu rutina de pesas...

Gracias a los dos,

Lo cierto es que la rutina, aunque escasa en volumen, es intensa en su ejecución, por eso suelo tirar de ejercicios básicos (objetivo fuerza sobre todo). He puesto prensa para indicar un ejercicio que hago sí o sí (en sus diversas modalidades), pero intento hacer, siempre que mis rodillas dan un buen día, sentadillas y últimamente peso muerto.

Sí, voy a muerte con los HC, soy consciente que el aeróbico se come todo. La cosa es que de forma lenta pero constante he ido subiendo de peso y de masa muscular.

Lo de incluir los fondos y las dominadas... lo hice una temporada con la rutina, pero he optado por no hacerlos para poder cargar y trabajar bien remo y press el día que hago pesas. Era más que nada para aprovechar que voy corriendo y a la ida/vuelta marcarme un par de series de cada ejercicio y no notaba que me hicieran daño...

Un saludo,

X.

¿Te estás suplementando con algo?

Yo aconsejo lo mismo, que metas más hidratos, y algo de Vitamina C, ya sabes, pa no catabolizar.

Yo creo que si puedes entrenar como lo estás haciendo, pero por períodos de tiempo es decir, 2 meses sí, descansas unas 2 semanas y reanudas, porque a la larga si no descansas, ahi sí que te sobreentrenarás.

Saludos Neker,

Ahora no estoy tomando más que dieta y, si preveo un esfuerzo extra, batido de HC y prots + vits.

Hoy mismo empiezo mi retiro espiritual y físico. En un mes otra vez a morder!!!

Aprovecho para desearos (los que tengais y podais) buenas vacaciones.

Nos vemos y gracias por el aporte (y todos los comentarios de temporada),


X.