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wenas a todos:

llevo unos 6 meses en el gym y keria sacar volumen pero claro tengo algunas partes de mi cuerpo ke tengo ya un volumen suficiente como es el pectoral... y loke kiero hacer con esa zona es definirlo estoy haciendo 4 ejerciciosde pecho cada vez ke me toka pero no lo defino ni a la de TRES!!! mi pregunta es: algun suplemento a tener en cuenta?? creatina?? proteinas?? marca?? cambio de repeticiones, si es asi cuantas?? 20?? no tengo ni idea a ver si me lo pueden decir...

otra cosa pero los brazos lo ke es biceps y triceps si kiero sacar mas volumen si me suplemento eso crecerá (kiero decir en volumen) seguiria haciendo lo ke hago ahora para biceps mucho peso y pokas repeticiones...


un saludo

Lo único que puedes hacer para definir el pecho, es perder peso, y para ganar volumen de brazos es ganar peso. En cuanto a los suplementos, da igual los que tomes, porque tus objetivos dependen de la dieta. De todas formas, aunque yo no soy partidario de tomar creatina, ésta aumenta el agua intracelular y te hinchará un poco los músculos, si te sirve de algo...

lo de perder peso se podria intentar... aunke peso unos 62 kilos nada mas me kedaria en el chasis, en cuanto a la dieta estoy haciendo una pero creo ke la voy a cambiar es para ganar masa muscular y mantener peso...

lo ke se me ha ocurrido es con la L-carnitina a ver si asi bajo algo mas rapido lo probare a ver ke tal y cambiaré la dieta...

un saludo y gracias

Postea tu rutina de brazos, y como ya sabes no se puede hacer volumen y definición a la vez.
Yo de tí subiria peso: dieta hipercalorica en serio,ejercicios compuestos.

Luego ya definirás.

ufff tio es ke el pecho mio no me gusta nada de nada a ver lo ke se puede hacer mi rutina de brazos pues:

por nombres no me lo se mu bien te digo los ke me acuerde...

curl con barra Z

predicador (esto lo alterno con la makina una semana cada una)

mancuernas curl sistema 9 ((puede ser?¿?))

martillo

y alguno mas ke me diga el monitor depende...

respecto al pecho pues:

press de banca

press en banco plano (lo alterno con inclinado por semana)

aperturas con mancuernas superseries con flexiones

y suelo hacer aperturas con la makina


un saludo


PD: mi dieta la sake de aki una ke pone mantener peso y sacar masa muscular puede ser...

a ver si me pueden dar una solucion

y loke kiero hacer con esa zona es definirlo estoy haciendo 4 ejerciciosde pecho cada vez ke me toka pero no lo defino ni a la de TRES!!!

Las pesas no definen,solo define perder grasa...