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Hola, quiero hacer dos sesiones de abdominales a la semana (quizas podria hacerlo algunas semanas tres veces) ejercitando todos los abdominales, y por eso quiero que me digais que deberia hacer cada sesión, y que ejercicios de abdominales hacer para ejercitar por igual todas las partes de las abdominales.

Un saludo!

bof...


solo hay un abdominal, no abdominales.....

todos los ejercicios ejercitan el grupo abdomen, luego como en cualquir musculo puedes enfatizar en una zona u otra.

en el foro hay unos cuantos hilos, pones en el buscador "abdominales" y alehop!

http://www.hispagimnasios.com/foros/sea ... fields=all

No se puede ejercitar el abdominal por partes...

como era eso que dijiste de los aminoacidos???

ah, si...


"si me dieran un euro (dolar) por cada vez que he dicho esto, seria ya rico..."



un saludo.

Si, os comprendo.
Pero depende de como se hagan las abdominales ejercitamos más las dos de abajo, las del centro o las de arriba, eso tengo entendido no?
Entonces quiero saber que tipo de ejercicio necesitaré para cada uno de ellos, es decir, hacer tres ejercicios cada dia(uno para cada) cada sesión que haga.
Espero haberme explicado bien.
Un saludo.

No hay 2 de abajo, ni del medio ni de arriba


el recto abdominal es un musculo con varios vientres, el biceps tiene 2 cabezas, el abdomen tiene varias.

Pero depende de como se hagan las abdominales ejercitamos más las dos de abajo, las del centro o las de arriba, eso tengo entendido no?

La tension se distribulle por igual...

Dividiendo el abdomen en los 6 cuadraditos, segun hagas un ejercicio, se ejercitan más los 2 cuadraditos de abajo, los 2 cuadraditos del medio, o los 2 cuadraditos de arriba, no??

a ver cabezoncete, que no....

al igual que cuando haces biceps, puedes enfatizar en una zona u otra, pero sin dejar de haber tension en el total, en el abdomen igual.

si haces abdomen normal, un crunch, o unas elevaciones de piernas (correctamente hechas) o con carga, estas trabajando todo el abdomen.

pero, aunque enfatices en alguna parte, no conseguiras definir mas esa parte, o marcarla mas, o lo que sea.....


ya?



o seguimos dando vueltas?

Vale, creia que era de ese modo jejeje.
Entonces, para hacer un par de veces a la semana, que ejercicios son los mejores?

He visto aqui una seria de ejercicios para el abdomen:
http://www.espalda.org/divulgativa/ejer ... inales.asp

Cuales y en que cantidad para dos dias a la semana me recomendais de todos los que vienen, tanto para las abdminales inferiores, oblicuas, o superiores??

Entonces, para hacer un par de veces a la semana, que ejercicios son los mejores?

Por practicidad yo diria que el encogimiento abdominal...[/quote]

el recto abdominal es un musculo con varios vientres, el biceps tiene 2 cabezas, el abdomen tiene varias.

Uhmm, no es exáctamente así, el recto abdominal es un sólo músculo, los "cuadradritos" los forman una líneas tendinosas que pasan por el músculo.

Pero en el abdomen no está só el recto, tambien estan los oblícuos, mayres y menosres y el transverso, y todos ellos tienen movimientos biomecánicos diferentes.

Yo combinaría elevaciones de piernas, con elevacines de tronco a 45º.

UMMMM......
en determinadas publicaciones, se alude a esos "cuadraditos" como vientres, de ahi mi denominacion. Y asi lo aprendi yo cuando me forme como quiro.......


aun cuando tengan movimientos biomecanicos diferentes, en contraccion abdominal (isometrica sobre todo) el núcleo abdominal al completo es estimulado, y mas todavia si añadimos el movimiento y la contraccion de los musculos accesorios (serratos y transverso) al espirar cuando hacemos la contraccion abdominal, sea del tipo que sea. Yeso, es lo que se debe perseguir, conseguir activar todo el "core" en el movimiento.

es uno de los principios de por ejemplo el pilates, que del tema "core" sabe un rato.

en mi opinion, creo que para que el trabajo abdominal surja efecto, debe estar encuadrado dentro de un ejercicio, y como tal, habra cosas que no son necesarias hacerlas (bien porque en el entreno el abdomen ya sufre una estimulacion suficiente y no es necesario machacarlo con ejercicios "aislantes", bien porque para la consecucion del objetivo no es necesario)
pero repito una cosa es que no sea necesario y otra que no se deba hacer

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REFLEXION PERSONAL
sinceramente, creo que todos estos post estan mas llevados por determinadas publicaciones que ofrecen remedios milagrosos en 15 dias con modelos supertrabajados y que te machacan a series, y por el exceso de nerviosismo sobre el cuerpo perfecto, que por la realidad.

por eso, se repiten tanto, porque muchas veces no se da la respuesta deseada a la pregunta formulada y claro........entonces me busco la respuesta que yo quiero aun cuando ni sepa los porques, ni sepa los riesgos ni los beneficios...

a los que somos monitores, no os ha ocurrido eso nunca?

un saludo



pd: stress, tema agarre mejorado, y de que manera, ahora el problema esta en mi hombro.....

Hola, os he leido a todos, y llevais razón, pero el tema es ese, que como hay bastantes llamemosle partes, y muchos ejercicios para cada "parte", queria saber los mejores para cada "parte"(me refiero a oblicua, superior, inferior...) y que no me duela mucho la espalda, porque siempre que acabo de hacerlas me suele doler la espalda jeje.
Asi pues los mejores ejercicios para trabajarlo, y cuantos rondas teniendo en cuenta que sólo 2 dias/semana.
Un saludo