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Buenas a todos, este es mi primer mensaje aunque os llevo leyendo desde hace bastante tiempo.

Llevo 7 meses levantando pesas, no hacia dieta ni me suplementaba ni nada, pero ya quiero empezar un poco más en serio con esto y estoy dispuesto a hacerla.

Tengo 17 años, dentro de dos meses 18, peso 71 kilos y mido 1,74 metros, el tipo somático no tengo ni zorra, a ver si me podéis decir como lo miro.

La dieta la cogi de este foro, pero he hecho algunos cambios:

Desayuno
300 ml. Leche
70 g. Avena
Suplementación*

Media mañana
Bocadillo de pavo o atún
Zumo

Almuerzo
Pasta, arroz o legumbres.
Carne o pescado
Fruta

(entrenamiento)

Post entrenamiento
300 ml. De leche con avena
Suplementación*

(entre horas frutos secos etc.)

Cena**
Tortilla de atún
Ensalada
Yogurt con miel

* La verdad esque sobre suplementación no tengo ni idea, pero leí por el foro que se debe empezar tomando flax oil, suero de leche y multivitamínicos, a ver si me podeis aclarar las cantidades que debo tomar y demás.

** Espero que me digais que otras alternativas a la tortilla por que si no jejeje acabare harto.

Bueno por ahora esto, espero vuestras aclaraciones y gracias de antemano.

Antes que nada cual es tu meta volumen o definición. Segundo calculaste la cantidad de calorias necesarias segun tu meta. Tercero calculaste aproximadamente la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas necesarias para cumplir tus metas.
No hay que agarrar cualquier dieta que figure en el foro si tener en claro todo lo antes dicho.
Por los suplementos, primero organiza las cantidades que necesitas en tu dieta y después si lo consideras necesario podes usar algun suplemento como proteínas.

Pon tipo somatico en google...

No hagas dietas con 17 años que estas creciendo todavía, espera un par de años más y come de todo y sano

Buenas y gracias por responder:

Para Sebarc mi meta es volumen, las calorías a consumir según tengo entendido son: peso(71)*50=3550 y las cantidades a tomar son
30% proteinas, 60 % carbohidratos y 10% grasa.
Cogí una dieta que no me parecio mu basta y q podría llevar a cabo simplemente, ahora intentaré organizar las cantidades aunque eso depende del producto no?.

Para karkian, sé lo que es el tipo somático, lo que pasa esq no se que tipo soy yo, ya que no encontre en google ni en este y otros foros nada de como medirlo, según los dibujitos y mi experiencia soy mesoformo aunq lo dudo supongo que sere una variante o quien sabe.

Para LightPower entonces que deberia seguir haciendo 3 comidas al dia sanas y seguir con mi rutina¿?.Hasta que edad exactamente¿?. Y cuando tenga esa edad como debería suplementarme¿

Saludos.

Tu dieta tiene muy poca grasa,debe de ser como minimo 25%...

Falta proteina en el desayuno...

Respecto a la suplementacion:El flax oil no hay necesidad de que lo consumas,es solo un alimento mas...Igual que el suero de leche,funciona igual que cualquier alimento proteico..El multivitaminico no hay necesidad de consumir si tu dieta es adecuado..

Que te parece si añado un sandwich de atun o pavo en el desayuno y frutos secos a media mañana¿?

Y entonces de suplementación nada¿¿

Gracias y saludos.

Que te parece si añado un sandwich de atun o pavo en el desayuno y frutos secos a media mañana¿?

Y entonces de suplementación nada¿¿

Estaria bien...

De los que dijiste no,una ves que perfecciones tu dieta y tu rutina quizas te convenga un suplemente como creatina o oxido nitrico......