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Hola que tal he leido k debemos de consumir 60% de carbohidratos, 30% proteinas, 10% de grasas y k debemos de consumir 2gramos de proteinas por kilogramos de nuestro peso al dia. y tambien que debemos de comer 5 comidas, si mi peso es 90kg entonces

2gr x 90kg= 180gr de proteinas

180gr......30%
------- = ------
X..........60%


360 gr de carbohidratos diarios


180gr....30%
------- = ------
X.........10%


60 gr de grasas diarias


entonces en cada una de las 5 comidas seria

36 gramos de proteinas (he leido k el cuerpo puede asimilar un poco mas de 30 gramos de proteinas por comida y k algunas carnes al comerlas son casi en su totalidad proteinas)
72 gramos de carbohidratos
12 gramos de grasas
¿esta bien mi deduccion o estoy equivocado?
una pregunta ¿72 gramos de carbohidratos ekivalen a 72 gramos de arroz por ejemplo?
¿que porcentaje de carbohidratos simples y complejos debo consumir?

yo como la mayoria de hombres quiero bajar mi indice de grasa corporal y subir solo un poco de musculo.

lo ke kiero es comenzar a comer bien sin suplementos, por ejemplo hace un tiempo deje de comer frituras , las carnes solo sancochadas, menos azucares, un poco de ejercicio y no kiero agregar suplementos, digo esto porque he visto varias dietas k ponen k tomen rx stack, BCCAS wey stack, HNB, fat burner,cellular stacketc. no me interesan, ni kiero depender de ellas.
Quisiera saber tambien de las 5 comidas¿ que tanto se come (en porcentajes) en la mañana, media mañana, etc?
De antemano les agradezco sus opiniones

Muy buenas,

pues, a falta de que alguien con más conocimiento te conteste, te comento un par de cosas.

Lo de 2 gramos de proteína por kilo es por kilo magro, es decir, sin contar la grasa. Debes calcular su porcentaje de grasa, calcular el peso que tienes de grasa y quitarlo para sacar los gramos de proteína.

Por otro lado, X gramos de arroz no equivalen a X gramos de carbohidratos. Tienes que buscar una tabla nutricional (http://hispagimnasios.com/utilidades/ta ... mentos.xls) y mirar a ver el alimento que sea. Ahí, por ejemplo, sale que 100 gramos de arroz son 77 gramos de carbohidratos, aparte de 8 de proteínas y apenas grasas.

Los carbohidratos mejor complejos que simples, y a medida que acaba el día cuantos menos mejor, no es bueno distribuir los hidratos de carbono por igual en todas las comidas, en la cena cuanto menos mejor. Aprovecha para desayunar fuerte a cambio.

Lo de los suplementos pues eso, que son suplementos, si no necesitas suplementar tu dieta por ahora no son necesarios, ya habrá tiempo en un futuro si lo ves necesario.

Un saludo.

Lo de 10% de grasa es un concepto antiguo, las grasas tienen que estar entre un 20 y un 30% del total de las calorias para mantener altos los niveles de testosterona en sangre. Salvo que uses esteroides y entonces no te va a importar mucho la cantidad de grasas que consumas.