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Mu buenas.

He aumentado mi masa muscular, pero ahora lo que quiero es llegar a definir los músculos, pero no se nada, ni cuantas series con cuantas repeticiones debo hacer para cada grupo, ni intensidad, ni los días, ni nada. Es decir, si alguien es tan amable de dedicarme un tiempo que por favor me diga una rutina con el número de series y repeticiones para definir un poco, y si es con mancuerdas, mejor.
Muchísimas gracias.

Un Saludo.

Hola
Para definir el musculo, tendrias que hacer algo de aerobicos, la cantidad de dias de estos depende de tu nivel de grasa corporal.
Podrias seguir trabajando cada musculo una vez por semana, o pasar a trabajarlos dos veces por semana cada uno.
La cantidad de ejercicios y series lo dejaria igual o sea, 4 ejercicios de 3 series para musculos grandes, y 3 ejercicios de 3 series para chicos.
Y en cuanto a las repeticiones entre 15 y 20 las que vos decidas, con un peso manejable.

Un saludo