Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos a todos

Para mi ya acabó el verano (vuelta al curro ) y estoy tratando de organizar el trabajo en el gimnasio para este otoño/invierno.

Comienzo una fase de volumen y mi duda es cuanto debe durar:

Opción a: unos 5 meses (de octubre a marzo) y después otros 5 meses de definición para acabar por julio o agosto

Opción b: 2 meses de volumen y otros 2 meses de definición y vuelta a empezar para que tanbién cuadre por julio agosto.

Muchas gracias por vuestra atención.

Primero lee las normas, hay que tener cuidado con las mayúsculas y eso afecta también a los títulos de los post.

Segundo, las etapas de volúmen y definición deben durar lo que cada uno estime oportuno ya que no todos ganamos grasa y músculo a la misma velocidad, por lo tanto no se pueden dar tiempos concretos.

Estimado Stress:

Pido disculpas por las mayuscalas, la verdad no me di ni cuenta ya que mi contraseña es en mayusculas y lo escribí todo seguido.

Respecto al tema en cuestión entiendo que cada cuerpo es un mundo, pero eso pasa con casi todo lo relacionado con musculación: las rutinas, con los complementos... y sin embargo los comentamos a diario

Lo que pido es conocer algún consejo, vuestra opinión o vuestra propia experiencia para decidirme... creo que de esto va el foro...

Pd.- Agradecería a algún moderador que quitase las mayusculas del título de mi post y pido disculpas de nuevo

Por norma general se entiende que el volumen se hace en meses frios y la definicion en meses cálidos...asi a bote pronto, depende de tus objetivos. Si tu objetivo es ganar masa a toda costa, alarga lo maximo posible la fase de volumen (setiembre-mayo) y dejate un par de meses de estricta definicion.
Si lo que quieres es lucir en la playa, a partir de marzo dieta, y lo alargas hasta octubre que ya hace peor tiempo. Depende un poco de tu metabolismo, objetivos...etc....

Ok, yo te lo cambio.

Respecto al tema, lo que te dije ya se que es muy genérico, pero es así, tienes que ver a qué velocidad puedes perder grasa y entonces adaptar los meses a ello, yo por ejemplo no hago definición nunca porque cojo poca grasa y no me hace falta(de momento).

Lo normal es estar de octubre a marzo en volúmen y a partir de ahí empezar a definir, pero ya te digo si pierdes grasa muy rápido puede que en lugar de marzo debas empezar en abril o viceversa.

Luego entre medio tambien se suelen hacer fases de fuerza y de descanso.

Muchisimas gracias por vuestras respuestas, os lo agradezco mucho... a veces anda uno un poco perdido y siempre me sacais de dudas...

No os imaginais lo que he mejorado desde que leo y participo en el foro... mejor que cualquier proteina jajajajaja

Por cierto stress, me gustaría saber si me puedes comentar en que consistiría una fase de fuerza y descanso...

GRACIAS de nuevo

La fase de fuerza consiste en una rutina de serries con muy pocas reps,para incrementar tu fuerza maxima y así poder levantar más peso en los ejercicios, aunque la fuerza y el volumen suelen ir de la mano, es decir tambiense gana volumen en esa etapa generalmente.

Y el descanso es eso, descanso, bajr los dias de entrenoo estar una semana o dos sin gim para asi recuperar por completo el musculo y además al volver á trabajar de nuevo el músculo este trabajo cree un mayor estímulo(desacostumbramiento estratégico).

saludos