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Pues esa es mi pregunta.

Correis un poco antes de entrenar o haceis bici o algo?

Por otro lado, antes de cada realizar cada ejercicio, por ejemplo press de banca, realizais el ejercicio solo con la barra para acostumbrar los musculos?

Gracias!

Bueno yo siempre utilizo es calentamiento que recomendaban para hst.

para cargas de 8-12RM:

5 reps con 50-60% del peso de trabajo
3 reps con 70-80% del peso de trabajo

para cargas de 1-8RM:

5 reps con 50%
3 reps con 70%
1-2 reps con 85-90%

Este calentamiento solo lo hago en los musculos grandes. Por ejemplo si hago full body, el calentamiento solo lo hago en sentadillas, remos (o jalones con polea, según el caso) y press de banca.
Cuando llego al gimnasio hago 5 minutos de bicicleta fija

Una serie no al fallo con la mitad del peso de la serie efectiva..

Y de ser necesario una serie de 1 rep con el 90-100% de la serie efectiva...