Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola amigos, me han pasado esta rutina para volumen, consta solamente de 4 semana, llevo mucho tiempo haciendo gym, como llevaba mucho tiempo con mi antigua rutina, que me ha ido bien, pero era hora de cambiar, este tio me propuso hacer esto que os comentare a continuacion que dice que es muy bueno....

Decidme la verdad que opinais...

Estoy haciendo dieta, puesta por una dietista, asi que la dieta la tengo controlada...

Lunes.. PECHO Y BICEPS

flexiones (20,25,30,25,20) tiempo de descanso el minimo suficiente para terminarlas todas.
Press banca
Apertura
Biceps barra Z
B. Concentrado

Martes.... HOMBRO, PIERNAS, GEMELOS.
Press militar Mancuernas
Posteriores
Cuadriceps
Femorales
Maquina triceps Al 3/Fallo

Miercoles....ESPALDA, TRICEPS
Dominadas
Polea tras nuca
remo bajo
Triceps polea
Triceps extension acostado

jueves....PECHO Y BICEPS
Flexiones 20,25,30,25,20
Inclinado
Declinado
Flexion de brazo en polea
Martillo

Viernes....Hombros, muslos,espalda, triceps
Laterales en superserie con sentadillas
frontales en superseries con triceps polea
dominadas
peso muerto

1 SEmana 8serie/8 repe
2 Semana 10/10
3 Semana 12/12
4 Semana 15/15

_____________-

Bueno amigos aqui os dejo esto, no lo veo algo un poco raro la verdad, nose no puedo dar mi opinion, aunque lleve mucho tiempo en esto, sobre montar rutina no soy experto... Espero que me deis vuestra opinion y los cambios que ariais vosotros....

Si me quereis aconsejar otra rutina podeis hacerlo, estoy cogiendo volumen pero me gusta entrenar 5 dias a la semana (lunes a viernes), aunque estoy pensando en dejar los Miercoles de descanso, La dieta esta realizada con las calorias para entrenar 5 dias a la semana, (bueno eso creo, la dietista me dijo eso jajajja), espero vuestra ayuda ya que el lunes empeze con este lio de rutina....

Muchas gracia a todos...
Mido 1.75
Peso 70.1 kg
21 Años...

Por si lo necesitais para algo jajajjaja

Me parecen demasiados dias...

Mucho volumen y mal dividida. Yo entrenaría 4 veces por semana con una rutina dividida. Un ejemplo

Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x6-8


Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press de hombros/Press Militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x6-8
Triceps 1-2x6-8
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15

El jueves y el viernes en los ejercicios que haces entre 6-8 rep, hace 10-12.

uffff... yo tenia una rutina algo parecida y no subia de peso ni a la de tres me sentia bien tonificado y demas pero... el peso ke es lo ke a mi me interesaba nada de nada...

la estoy haciendo 4 dias a la semana ahora mismo y ya he aumentado algo (llevare pues una semana con lanueva rutina)

consejo cambiala a 4 dias como te han dicho por ahi es lo mejor...


un saludo

como la mezclo para ponerla en 4 dias, dejano los miercoles de descanso....

buenos amigos, viendo todo que esta rutina esto mal, ajajja voy a hacer una de 4 dias...

lunes, martes, jueves, viernes....

Lunes 1 Ej de espalda (dominadas)
pecho (press Mancuernas, Inclinado, declinado, apertura)
Biceps (martillo, biceps polea, biceps mancuernas, concentrado)

Martes espalda ...Dominadas remo bajo, polea tras nuca,
triceps, ( polea, barra Z, mancuerna)

Jueves Hombro (press militar, posterior, laterales, frontales)
Piernas (sentadillas, extension cuadriceps, Ext femoral, gemelos)

Viernes Pecho y biceps, + 1ejercicio de triceps poleaç

Antes de entrenar con mi aerobicos,
Lunes miercoles viernes, carrera continua 8-6-8km respectivamente
Martes rodar 2km + 7series/50m
Jueves rodar 2 km + 5/100m y alternando otro jueve con 3/1000m

Tanbien sus abdominales lunes miercoles y viernes,
lunes y viernes sin peso, en plan erobicos ejercitanto superiores inferiores oblicuos, 20 mn
Miercoles con Peso


Como veis el tema.... informad. ajjajajja

P.D realizo dos dias pecho y biceps porque es hay personas que necesita 2 dias para endurecerlo bien yo soy una de ellas....

Muy mal repartida,al hacer espalda tambien haces biceps...Por lo cual estarias haciendo biceps lunes y martes...Igualmente haces hombro 2 dias seguidos ya que haces hombro el jueves y pecho el viernes...

Sube los dias de abdos con peso a 2...

Con que fin haces el cardio??

karkian escribió:Muy mal repartida,al hacer espalda tambien haces biceps...Por lo cual estarias haciendo biceps lunes y martes...Igualmente haces hombro 2 dias seguidos ya que haces hombro el jueves y pecho el viernes...

Sube los dias de abdos con peso a 2...

Con que fin haces el cardio??

Concuerdo con karkian

el cardio lo realizo con 1 solo fin, prepararme para las oposiciones....

entonces, cambio....


pecho espalda los lunes
biceps tricep los martes
hombro piernas jueves
(1 de espalda dominadas)+pecho+biceps


Estaria bien estructuradas repitiendo 2 veces por semana pecho y bicep....

Esta repeticion de pecho y bicep solamente durante 4 o como mucho 5 semanas, no mas porque no quiero sobreentrenarlo....

Sigue estando mal, cuando entre pecho tambien entrenas en forma indirecta triceps y hombros, y cuando entrenas espalda tambien entrenas en forma indirecta biceps. La division tiene que ser como la que te recomende yo o dividirla en parte superior del cuerpo y parte inferior.