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DESAYUNO

zumo de naranja y leche con colacao + 100gr. de avena

MEDIA MAÑANA

1 batido de proteinas + 1 sandwich de pavo

COMIDA

pasta + pollo o ternera o conejo,...
MERIENDA

1 bat. proteinas + lata de atun + bocadillo de jamon, sardinas, pavo,...

CENA

arroz + tortilla o pescado + 1 yogur con un puñlado de avena

A grandes rasgos es asi, fruta suelo tomar unas 3 al dia en el emomento que me apetezca.

Por otra parte, yo acabo de entrenar a las 9,30 y a las 10,30 suelo cenar. Hbia pensado en tomar un batido de protes despues de entrenar, el que seria el de la merienda, pero estando tan cerca la hora de cenar, no se si sera util o no.

Finalmente, alguien sabe como calcular unos 100 gr. de avena? yo suelo echarme una taza de cafe, pero ni idea de cuanto sera.

Un saludo, gracias!

Finalmente, alguien sabe como calcular unos 100 gr. de avena? yo suelo echarme una taza de cafe, pero ni idea de cuanto sera.

Son más o menos un vaso de 20cl. (Los normales)


En la dieta, yo no pondría tantos hidratos en la cena.

Sin datos tuyos no se puede criticar tu dieta...

wenas,

Veras, yo soy ectomorfo, mido 1,90 y peso 85 kg.
Ya el año pasado pasado estuve en el gimnasio y la rutina bastnte bien, pero me cuesta horrores ganar peso y volumen.

Veo poquisimas calorias...

Veo mucha proteina en la merienda pero muy poco carbo..


Practicamente no hay grasas...

y en el desayuno no comes nada de proteina.. solo carbos. Recuerdate que esa es una hora importantisima para meter proteina, mete 6 claras de huevo .

karkian escribió:Veo poquisimas calorias...

Veo mucha proteina en la merienda pero muy poco carbo..


Practicamente no hay grasas...

Como conclñusion, que es muy mala no?
te importaria decirme como arreglarla?

gracias!

Agrega unos 100gr de frutos secos como nueces,cacahuates,avellanas etc

Pasa la lata de atun de la merienda al desayuno...






Aumenta la cantidad de de alimentos como la avena,la pasta,el arroz ,el jugo de naranja etc etc

DESAYUNO
zumo de naranja y leche con colacao + 100gr. de avena

** -- Dejalo igual y sumale 6 claras de huevo


MEDIA MAÑANA

1 batido de proteinas + 1 sandwich de pavo

** -- Dejalo igual y agrega 50 gr de frutos secos.


COMIDA

pasta + pollo o ternera o conejo,...

**-- Esta bien pero recuerda colocar 200 gr de pasta cocida y 200 gr de ternera o pollo. Sobre todo te falta en esta comida agregar una buena ensalada de lechega, tomate, cebolla, y aderezarla con aceite de oliva.


MERIENDA

1 bat. proteinas + lata de atun + bocadillo de jamon, sardinas, pavo,...

** -- Deja el batido de proteina como con 50 gr de proteina del batido. y quita todo lo demas, agrega 2 platanos o 200 gr de papas al vapor y una ensalada.


CENA

arroz + tortilla o pescado + 1 yogur con un puñlado de avena

** -- Comete una buena rueda de pescado con vegetales quita la avena deja el arroz. El yogurt para antes de dormir dejalo.

A grandes rasgos es asi, fruta suelo tomar unas 3 al dia en el emomento que me apetezca.

**-- Procura no comerla en la noche