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Hola a todos!! hacia mucho que no me pasaba por aqui debido a los examenes pero he vuelto!!!

Me gustaría que me ayudarais con una nueva rutina.

Mis metas son bajar el porcentaje de grasa y ganar velocidad en todo el cuerpo, pero sobre todo piernas, ya que es para rendir mas en futbol sala, que es lo que practico. De unos años para aca he perdido velocidad y aceleracion y he ganado demasiados kilos.

En principio no hay problema de dias y de instalaciones asi que lo que sea que tengo que hacer, bienvenido sea.

PD: el volumen para mi es lo de menos, pero supongo k algo ganare de todas formas.

No habras perdido condicion aerobica??

Este post me interesa, ya que yo también practico muchos deportes aparte de la musculación (natación, bici, futbol-7, futbol sala, basket...)
Estoy haciendo volumen lo mas limpio posible pero la duda es esa, si puedo seguir subiendo de volumen sin perder condición aérobica (hago 3 o 4 cardios a la semana entre natación y bici)

En deportes como futbol sala o futbol7 me noto con algo menos de resistencia pero mejor potencia en cuanto a velocidad y disparo.

Un saludo

en primer lugar gracias por las respuestas.

a ver, evidentemente he perdido condicion aeróbica, eso lo reconozco, y tengo que hacer ejercicio aeróbico que ademas me vendrá bien para bajar esos kilitos.

A parte de saber que duracion y con k intensidad debo hacer el aeróbico, me gustaría saber k tipo de ejercicios de musculación y con k pesos y velocidad... deberia hacer para mejor mi velocidad y potencica.

Tambien kisiera saber si viene bien hacer algo de natación, puesto k en gimnasio dispongo de ella también, y como compaginar todo esto entre semana.

Gracias

Y acabas de retomar el fut??

llevo 2 años jugando al futbol sala, y hace ya bastantes hacía futbol.

lo k ocurre es k con el paso de los años he engordado y he perdido mucha velocidad, aceleración y potencia.

hombre, además está, k este verano no he hecho nada hasta ahora k hemos empezado a entrenar algo.

Tambien probablemente es que ya no estes tan acostumbrado a los movimiento del fut...


Si,creo que si te convendria un poco bajar de peso....

ironkarter escribió:llevo 2 años jugando al futbol sala, y hace ya bastantes hacía futbol.

lo k ocurre es k con el paso de los años he engordado y he perdido mucha velocidad, aceleración y potencia.

hombre, además está, k este verano no he hecho nada hasta ahora k hemos empezado a entrenar algo.

esta claro q la dieta te la pasas por el forro hazte una segun tus metas -hipocalorica?- o a caso tus companyeros tambien se han puesto vaca?