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Hola compañeros,
Hace poco me han diagnosticado una pequeña hernia discal que de momento no da guerra y una protusión discal que si me molesta en la zona de los riñones.
Lo cierto es que me han recomendado natación y no cargar peso pero yo quisiera seguir tirando en el gym, eso si, con una rutina mas adptada a mi caso, a lo mejor no tirando al fallo, aumentando las repeticiones con menor peso,...
En fin, quería pediros consejo y, si alguien (qque seguro que si) controla lo suficiente que me aconsejara una rutina para 3 días.
Gracias compañeros,

Yo tengo algo parecido, por no decir k casi lo mismo.

Lo que hago es ir a nadar dos dias a la semana (martes y jueves)

Tambien intento utilizar el cinturon cuando se k voy a forzar la espalda, aunk tambien es malo llevarlo siempre.
Procuro hacer los ejercios apoyado. por ejemplo, remo en punta lo hago boca abajo en una makina k hay en mi gimnasio con una especie de reposadero.

Espero serte de ayuda! Un Saludo!

Saludos,

Lo que te comente lo pones entre muchísimas comillas pues lo mejor es que un médico deportivo o un fisiterapeuta te guien.

Pero ahí va:
1.- Si tienes oportunidad haz natación. Muy tranquilito. Lo podrías hacer como aeróbico. En caso de hacer natación opta por crawl o espalda.

2.- A nivel de pesas... está jodido. Si tienes esos dos problemas optaría por dominadas y, si hay un "banco" para hacerlo, extensiones lumbares.
Cuidaría muchísimo en ambos casos la técnica.

Mira, no es lo mismo, pero saliendo de una lesión congénita de espalda y una adquirida de rodillas puedo entrenar a hierro y cada día un poquito más. Con esto quiero darte ánimos. Pero también me gustaría decirte que lo importante es tu salud: no te apalanques pero deja el heroísmo fuera del gym.

Técnica-técnica-técnica y más técnica,

X.

Que ejercicios te han prohibido??

Nada como ejercitar lumbares para no padecer de ellos...

YO tengo una hernia y discal y hago rutinas de 4 o 5 dias a la semana, primero antes que nada te recomiendo un buen quiropractico que te ponga sana la columna vertrebral, una vez estes bien y sin dolor, empieza con una rutina fullbody 3 dias a la semana (a mi me fue de coña) y como bien te dicen abdominales super importante para fortalecer la zona lumbar y a partir de ahi es ir progresando y de vez en cuando ir a visitar algun quiropractico , fisio etc que es lo que hago yo y estoy como un roble xD

Gracias a todos,
Lo de la natación ya lo tenía pensado aunque no es un deporte que me guste mucho.
Lo de los hierros es lo que me gusta y practico desde hace años, ahora tendré que tomarmelo con calma pero no me gustaría dejarlo.

--Uff, no te voy a decir nada que no te hayan dicho, pero el cinturón cuando hagas pesas es fundamental, la natación también y cada vez que notes cierta molestia debes ir al fisio para que te de un masaje y te coloque.
En cuanto a tu rutina de pesas debes hablar con el monitor para que te ponga una específica y te refuerze la zona lumbar.
Animo y "pa lante"

con una hernia sin identificar como se ha producido no se puede nunca aconsejar reforzar la zona lumbar o sea que :
extensiones lumbares
descartado sin enseñarle al tecnico de sala la ficha del medico.


que te guste levantar pesos no quiere decir que debas seguir haciendolo si con eso sabes que te vas a joder los nervios de la espalda para toda la vida.
ademas cuando uno se lesiona es que ha hecho algo que el cuerpo no estaba preparado para hacer, ya calientas?

Nadar no es la solucion para todos los males de la espalda como mucha gente cree ...

el mejor consejo que he leído por aqui es el de hacer abdominales para estabilizar la cintura y repartir la carga del cuerpo no solo en las lumbares sino tambien en los abdominales.

Y otro que te voy a dar yo es que estires con cuidado pero mucho y sin verguenza que parece que no pero eso ayuda muchisimo.

Peimer habla con el medico del tema de las pesas, que puedes hacer y que no, que te diga dónde tienes exáctamente la lesión, y con esos datos te sientas con el monitor del gimnasio para preparar algo.

No obstante, cuidado con levantar peso por encima de la cabeza, si lo haces preocúpate de que no sea mucho y de estabilizar bien la espalda antes de hacerlo.

Todos los ejercicios que hagas debes hacerlos mirando tu espalda y controlando si hay dolor o molestia.

Con hernia puedes entrenar, pero con cuidado, y pasando de ejercicios tipo press militar de pie, sentadilla, peso muerto, remos barra, etc...

En ejercicios tipo press banca, siempre con los pies subidos al banco y la espalda bien apoyada.

Saludos,

con una hernia sin identificar como se ha producido no se puede nunca aconsejar reforzar la zona lumbar o sea que :
extensiones lumbares
descartado sin enseñarle al tecnico de sala la ficha del medico.

En lo del médico estoy de acuerdo, como dije creo que es lo primero. Pero lo de reforzar la musculatura lumbar he visto que es de los primeros ejercicios que tratan en un centro de fisioterapia (referente en Barcelona).

Lo mismo con lo que te he dicho para crawl y espalda.

Cómo es que lo cuestionas? hay algo que se me escapa?

No obstante, cuidado con levantar peso por encima de la cabeza
Y esto, alguien sabe la razón? por qué desconsejan press militar y no suelen comentar nada de aperturas laterales? no sería la misma carga para la columna?

Un abrazo,

X.

Las elevaciones laterales también le dan tension a la espaoda, pero se mueve mucho menos peso y se pueden hacer sentado e incluso apoyado en una pred, y no esta tu espalda soportando el peso en todo momento.