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Me he cambiado a esta rutina no se si la vereis mejor, dadas las críticas de la otra que puse y la semana siguiente empiezo a voluminizar en dieta vitaminas , complementos y espero que rutina.
Mi peso es de 75 kilos ahora mismo tengo un pelin de nada de tripa y mido como 1,76.

La rutina es la siguiente:
Mi pregunta es:Cuantos abdominales y lumbares le meteríais y en que dias decidme las series por favor y los dias tanto en lumbares como en abdominales yo suelo hacer:
Elevación de tronco , elevación de piernas y contracciones eso de abdominales y de lumbares los típicos...

1º- Dia.-
Lunes->Pecho / Hombros
· Pecho:
Press Superior 4 X 14,12,10,8
Contractora 4 X 14,12,10,8
Press Banca Máquina 4 X 14,12,10,8
· Hombros:
Elevaciones Laterales 4 X 14,12,10,8
Elevaciones Frontales 4 X 14,12,10,8
Pájaro 4 X 14,12,10,8

2º-Día.-
Miércoles->Espalda / Bíceps-tríceps
· Espalda:
Polea al Pecho 4 X 14,12,10,8
Polea tras Nuca 4 X 14,12,10,8
Polea Baja 4 X 14,12,10,8
· Bíceps-tríceps:
Bíceps alterno sentado 4 X 14,12,10,8
Martillo 4 X 14,12,10,8
Tríceps en polea 4 X 14,12,10,8
Patadas tras nuca 4 X 14,12,10,8

3º-Día.-
Viernes->Piernas
Extensiones de Piernas 4 X 14,12,10,8
Prensa Sentado 4 X 14,12,10,8
Femoral Sentado 4 X 14,12,10,8
Femoral Tumbado 4 X 14,12,10,8
Gemelos Sentado 4 X 14,12,10,8

Abdominales y Lumbares¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿?????????????

Quita prensa y pon sentadilla y asi ya tocas el lumbar...

Abdominal los puedes agregar cualquier dia...


Se me hace algo larga tu rutina...

A que te refieres con cualquier dia.1 dia 2 dias......
Quiero saber cuantos dias tocar los abdominales y cuantas series de cada tipo de abdominal lo de quitar prensa por sentadilllas...no está mal.Pero lo veo más peligroso que calentar el lumbar exclusivamente y fortalecerlo antes de otro ejercicio.