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Hola a todos compañeros!

Os cuento, soy un tirillas y no tengo musculos ni siquiera. Mido 1,80 y peso 68 kg

Hace 2 meses estoy haciendo pesas y estiramientos y preparandome para hacer artes marciales.

No me gustaría tener un cuerpo voluminoso, pero si tener los musculos super bien definidos. ¿Que tipo de entrenamiento he de llevar? Segun me han dicho mucho peso, con pocas repeticiones y hacer las pesas muy rápido. ¿Es esto cierto? Cuantas series hay que hacer??? pocas tb???

Y sobre dietas, cual es la más recomendada, no para ganar volumen si no para definir bien la musculacion, un cuerpo marcado y fibroso, pero para seguir siendo un tirillas...

He estado buscando por el foro algun tema k tenga semajanzas con lo que yo voy buscando pero no he encontrado nada. Espero que me ayudeis. Muchas gracias!

La clave esta en la dieta, se hace etapas de volumen y definición. En volumen se consumen mas calorias de las que se gastan y uno aumenta su masa muscular aceptado que va a ganar grasa. Cuando ha alcanzado cierto nivel de grasa corporal, entonces cambia la dieta a definición donde consume menos calorias de las que gasta, perdiendo la grasa ganada durante la etapa de volumen y tratando de mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Durante estos dos periodos la proporción de alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas) que se consume es distinta y no me quiero extender demaciado sino que solo quiero contestar tu pregunta en forma resumida.
Si sabes algo de ingles en estas dos pagina vas a encontrar mucha información sobre dietas
http://www.johnberardi.com/
http://www.bodyrecomposition.com/

OneKaW escribió:He estado buscando por el foro algun tema k tenga semajanzas con lo que yo voy buscando pero no he encontrado nada. Espero que me ayudeis. Muchas gracias!

aunque no te lo parezca el tema q tocas es muy generico me extranya q no hayas encontrado nada de todos modos estoy deacuerdo con las indicaciones de sebarc y sobre lo de mucho peso y rapido es asi pero controlando el movimiento sin rebotes y cuidando las articulaciones ademas de rapido en el ascenso -contraccion- y lento en el descenso todo esto q te lo expliquen en el gym q es mas practico