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Muy buenas,tras unos días leyendo me he decidido a empezar con una rutina HST.

A falta de saber las máximas que puedo hacer, estos son los ejercicios que pienso realizar los tres días semanales que vaya al gimnasio.

Sentadillas 2 series
Dominadas 2 series
Remo con polea 1 serie
Press banca 2 series
Aperturas 1 serie
Press con mancuernas 2 series
Abdominales 2 series

Las repeticiones y pesos serían como aconseja este método 15 para la primeras dos semanas, 10, 5 y 5 ya que no puedo hacer negativas por falta de compañero (hago pesas en el gimasio de mi urbanización y no siempre coincido con alguien),aumentando cada sesión el peso 5 kilos hasta llegar al máximo peso en la última sesión de cada microciclo.

Comentadme si os parece bien o qué si no os importa.

Un saludo.

Sentadillas 2 series
Dominadas 2 series
Remo con polea 1 serie
Press banca 2 series
Aperturas 1 serie
Press con mancuernas 2 series
Abdominales 2 series

3 ejercicios para pecho me parece excesivo, yo a lo sumo haría 2.

Haces 2 o 3 ejercicios de pecho pero ninguno de gemelos??

No repitas el ciclo de las 5 reps,mejor has 2 reps...


Hay otra forma de hacer las negativas:

Imagina que vas hacer prensa,sube el peso con las 2 piernas y luego lo bajas con una...

sebarc el press con mancuernas es un press tras nuca para hombros pero hecho con mancuernas, pues no tengo aparatos adecuados para trabajar hombros.

karkian pensaba que con las sentadillas estaba trabajando toda la pierna, no es así?

El orden os parece correcto?

Saludos.

karkian pensaba que con las sentadillas estaba trabajando toda la pierna, no es así?

La prensa tambien...