Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

2xDominadas
2x P. Banca Plano
2x Sentadillas
1x P.Militar
2x
1x Aperturas
1x Peso muerto piernas semirigidas
1x Curl barra Z
1x Fondos cerrado(tricep)
ABD 3x series


3 veces a la semana, y tardo menos de 1 hora... y si no me canso haciendo p.muerto y sentadillas a tope el mismo dia ,se que me paso un poco pero tampoco me canso mucho...

Y pantorillas ?

Meto 8 rep por serie a tope casi y dejo aprox 90 segundos, algo menos quizás entre serie y serie

Decir que entreno lunes miercoles y viernes y aunque mi objetivo es ganar volumen es hacerlo lo mas limpio posible...
Juego muchos partidos de futbol a la semana (casi diarios) y en breve empezare a entrenar hockey casi diariamente , sigo una dieta dura ( es decir creo que como bastante )... el cambio de comer lo que yo comia, que estaba bastante bien a lo que como ahora me deja todo el dia sin ganas de comer... como casi forzao xDD

pantorrillas? perdona no se que parte es esa, no las meto en P.muerto y sentadillas?

creo que se refiere a gemelo...karkian aclara

Exacto,los gemelos...

No los trabajo porque entonces estaria haciendo demasiadas series, no crees?

Es que si no los incluyes no es FB.

En mi opinión añadir esos específicos no te afectaría.

X.

Es que si no los incluyes no es FB.

En mi opinión añadir esos específicos no te afectaría.

Estoy deacuerdo...

como puedo hacerlos sino dispongo de maquina, ¿ dos mancuernas en manos y a levantar talones o que ?

Asi como metes dominadas que es un ejercicio peso cuerpo, porque no meter flexiones al piso en vez d epress banca y en hombros flexiones boca abajo en pared, puedes hacer una alternancia muy buena de ejercicios entre diferentes sesiones.

Uno ejemplos

Peso muerto
Flexiones al piso
Zancadas

Dominadas
Press de banca
Sentadillas

Peso muerto
Fondos
Zancadas

Dominadas
Flexiones Handstand
Sentadillas


Una rutina de puro peso cuerpo en agrupacion pecho, hombros y triceps seria

Flexiones Handstand
Fondos
Flexiones al piso

karkian escribió:

Es que si no los incluyes no es FB.

En mi opinión añadir esos específicos no te afectaría.

Estoy deacuerdo...

Y yo estoy en desacuerdo, una rutina full body puede tener solo estos tres ejercicios sentadilla, press de pecho y remo y es full body. Todos los ejemplos de carga edu son de tres ejercicios y todas ellas son rutinas full body

como puedo hacerlos sino dispongo de maquina, ¿ dos mancuernas en manos y a levantar talones o que ?

Si algo asi...[/quote]

pienso como sebarc que no se entrene directamente ciertos musculos no quiere decir que no se entrenen indirectamente,con lo cual para mi es fullbody tb

Creo que sera excesivo asi que lo que voy a hacer, es cuando me vea con ganas sustituire una serie de sentadillas y hare una de gemelos ... y espero aumentar de volumen joder que me cuesta la propia vida xD