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Hola ultimamente estoy con unas cuantas dudas sobre que suplementacion tomarme, el fin de tomarme estos suplementos es para realizar un entrenamiento mas eficaz y poder mejorar en concreto la prueba de 1000m, mi entramiento se basa en correr, tanto haciendo series, carrera continua, escalera, farlet... Y quisiera saber que es lo mas recomendable para mi si la creatina o BCAA, sobre la creatina tengo algo de idea pero sobre el BCAA tengo poca idea, espero que podais ayudarme, muchas gracias

Te recomiendo que te pases por el post-it de Stress sobre los distintos suplementos y sus funciones, que te aclarará muchas dudas, y si te queda alguna duda despues pues vuelve a preguntar.

Saludos

No se si abre entendido ese post, entonces para mi es mejor la creatina?? Ayuda please, cojere mucho peso si solo mi ejercicio se trata de ejercicio aerobico?(No quisiera cojer mucho peso)

La creatina no te funcionara,si acaso fuera un aprueba de 60m o 100m en funcionaria..

Los BCCA nisiquiera es un suplemento es solo alimento concentrado,cosa que no te dara resultados extras...Solo sirve para completar tu necesidad de nutrientes si es que no peudes aportarlos a traves de la dieta...

El oxido nitrico quizas te ayude...

Aunque no es una pruba explosiva 100%, la creatina sí te ayudará, los BCAA'S como mucho para después de la prueba.

muchisimas gracias, y sobre tomarmela me la tomo tambien los dias que no entrene?gracias(entreno 4 dias a a la semana)

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.

La creatina también se encuentra presente en alimentos como la carne, el pescado, los productos lácteos y el huevo. También se comercializa en forma de suplemento dietario, sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo.

Por sus funciones relacionadas con la resíntesis de ATP en el músculo ante esfuerzos de origen anaeróbico, de elevada intensidad y corta duración, la suplementación con creatina es muy utilizada por deportistas.
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Los BCAA'S (Branched chain aminoacids) o aminoácidos de cadena ramificada son aquellos aminoácidos esenciales, VALINA, LEUCINA e ISOLEUCINA cuya estructura molecular contiene varias cadenas laterales unidas a su configuración básica. Estos aminoácidos son atrapados enseguida por el músculo, de hecho, nuestros músculos sienten tanta fruición por los aminoácidos de cadenas ramificadas que a veces los absorben en exceso. Esto les obliga a asistir a los músculos en la síntesis del resto de los aminoácidos necesarios para el proceso de construcción.

Por lo tanto, la ingestión de BCAA'S puede significar un descenso neto de la cantidad de proteína en los músculos que se tiene que descomponer, lo que supone aplicaciones para los atletas de fuerza y de resistencia.

Pero aun, hay mucho mas, y esa es la razón por la que los aminoácidos ramificados tienen un puesto clave entre las ayudas ergogénicas. Estimulan dos de los efectos mas buscados en el rendimiento deportivo: la producción energética para el trabajo muscular y el proceso de anabolismo natural en el interior de las células musculares

Características de los BCAA'S:

· Los BCAA'S (Branched Chain Aminoacids) o aminoácidos de cadena ramificada son los aminoácidos esenciales VALINA, LEUCINA, ISOLEUCINA.
· Su característica molecular se basa en que contiene varias cadenas ramificadas unidas a su configuración básica.
· Como aminoácidos esenciales que son, debemos consumirlos con la dieta ya que el organismo es incapaz de sintetizarlos por sí mismo
· Estos tres aminoácidos son extremadamente hidrofóbicos y se encuentran siempre en el interior de las proteínas
· Los tres tienen una estructura y unas funciones similares

Uf, la creatina, a vosotros os sienta en el estomago cuando la tomais como la guerra de Vietnam

ami de momento no, pero la verdad esque cuando me la tomo con agua esta asquerosa