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hola a ver si me podeis ayudar con una dieta de volumen, mido 1,88 y peso 84kilos. Creo q soy ecto-mesomorfo, si dejo de lado la dieta me pongo en 74kilos.
Esta es la dieta que estoy siguiendo:

1 comida: 600ml de leche desnatada, 60gr de cereales, una fruta y cacahuetes.

2 comida: 200gr de arroz/espag, 150-200gr de pechuga de pollo y un yogur natural.

post entreno: 600ml de leche, fruta y una barrita tipo muesly.

3 comida: 200gr de arroz/espag, 1lata de atun o 150gr de pavo/jamon

4 comida: 120gr de arroz /espag, 150-200gr de pescado

5 comida: 1 lata de atun, un yogur natural y unos cacahuetes

como la veis para ganar volumen, esta bien que meta esa cantidad de ch en la 4 comida? tb habia pensado en meter un batido de protes post entreno.

un saludo

Consumes bastante arroz/espagueti...Quita una razion y agrega unas verduras...Sustituye la leche desnatada por entera...

supongo q te refieres a que cambie la racion de la 4 comida, valdria con unos guisantes o setas?que cantidad deberia meter?
la leche entera no tiene mucha grasa?

Si,o verdura variada..Cantidad?No sabria decirte,de momento podrias sustituirlo los Gr de arroz/spag por verdura...

la leche entera no tiene mucha grasa?

Si,pero hay algo de malo en consumir un poco de grasa en etapa de volumen??'

ok, metere la leche entera y cambiare la ultima racion por verdura a ver que tal me va, gracias por ayudarme

Bran escribió:ok, metere la leche entera y cambiare la ultima racion por verdura a ver que tal me va, gracias por ayudarme

Sigue con tu leche semidesnatada, el que quiera subir de volumen no significa que te pongas gordo.

saludos!!!