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K tal, quisiera k me asesoraran con lo siguiente, lo que sucede es k asisto 4 veces por semana al gym, mi rutina conciste en lunes pecho, martes hombro-triceps, miercoles descanso, jueves espalda-biceps, viernes pierna completa. Mi meta por el momento es aumentar mas masa muscular para posteriormente definirme. lo k pasa es k yo cambio cada semana mi rutina de ejercicio, osea por lo general no repito lo mismo, siempre vario, y aveces el entrenador me pone algunos ejercicios diferentes e incluso con variantes y en circuito, mi pregunta es si es bueno cambiar cada semana los ejercicios o hay k llevar durante algun tiempo el mismo programa de ejercicio, o cada cuanto recomiendan k es bueno cambiar los ejercicios, espero k me haya explicado. gracias.

Para mi no es necesario cambiar los ejercicios porque lo que produce el crecimiento es el esfuerzo al que se somete al músculo, independientemente del ejercicio que sea. De hecho, puedes seguir mejor la progresion de las cargas si usas siempre los mismos ejercicios.

Saludos,

En mi opinión cambiar los ejercicios no es cambiar la rutina. La rutina la entiendo como el entreno (sea HD, Weider, o el que quieras) mientras que los ejercicios forman parte de la rutina.

No se si en todos los entrenos es igual, pero en FB puedes cambiar ejercicios sin más siempre que respetes los principios del entrenamiento.

Mejor o peor? la ventaja que le puedo ver es aumentar la variedad y evitar el aburrimiento. O tal vez si quieres, aumentar la fuerza en algunos movimientos. Pero no creo que tenga mucha influencia en volumen.

X.

Hola.
Nose si viene muy al tema, pero es por no habrir otro hilo...

Yo sigo esta rutina con el objetivo de crecimiento muscular.
LUNES---->PECHO Y BICEPS
MARTES-->ESPALDA Y HOMBRO
JUEVES--->PIERNA Y TRICEPS

Se que lo ideal sería lunes miercoles y viernes para una total recuperación del musculo,pero por motivos laborales solo puedo hacerlo estos dias.
Creeis que está bien estructurado para el correcto entreno,descanso y consiguiente crecimiento de los musculos?
Había pensado,en que quizás es mejor hacer el lunes pierna y triceps, el martes como esta, espalda y hombro y el jueves pecho y biceps, así, descansarían mas el pecho y biceps y la espalda y hombro,que es lo que mas me interesa aumentar.

espero vuestra respuesta!

un saludo!
gracias

Mas que cambiar los ejercicios como te han dicho lo ideal es ir variando intensidades para generar nuevos estimulos y que el cuerpo no se "acomode".
Respecto a la rutina de Pedro yo veo mejor la distribucion que has puesto en 2º lugar.

gracias por tu respuesta.
A ver que dice el resto de la gente,y ya hago el cambio la proxima semana

saludos!

pedro_ja escribió:Hola.
Nose si viene muy al tema, pero es por no habrir otro hilo...

Yo sigo esta rutina con el objetivo de crecimiento muscular.
LUNES---->PECHO Y BICEPS
MARTES-->ESPALDA Y HOMBRO
JUEVES--->PIERNA Y TRICEPS

Se que lo ideal sería lunes miercoles y viernes para una total recuperación del musculo,pero por motivos laborales solo puedo hacerlo estos dias.
Creeis que está bien estructurado para el correcto entreno,descanso y consiguiente crecimiento de los musculos?
Había pensado,en que quizás es mejor hacer el lunes pierna y triceps, el martes como esta, espalda y hombro y el jueves pecho y biceps, así, descansarían mas el pecho y biceps y la espalda y hombro,que es lo que mas me interesa aumentar.

espero vuestra respuesta!

un saludo!
gracias

Si la rutina esta mal dividida. Cuando vos entrenas pecho entrenas triceps y cuando entrenas espalda entrenas biceps entonces si entrenas pecho un día y al siguiente entrenas triceps estas entrenando el triceps dos días seguidos y lo mismo pasaría con espalda y biceps. Yo cambiaría tu división de esta forma:
Lunes: pecho-espalda
Martes: pierna
Jueves: hombros-biceps-triceps

hola doc balboa
no es conveniente que cambies tu rutina cada semana

debes de cambiarla cada mes, mes y medio o hasta 2 meses
primero termina la que tienes y cuando la cambies la tienes que cambiar por una mas intensa, y asi sucesivamente
pero debes cambiarla mes con mes,es lo mas adecuado

En mi opinion no es necesario cambiar la rutina una ves por semana...

yo la kambio muchas veces,igual una vez cada semana o dos semanas,entre piramide,fullbody ...variantes... aparatos,series, lo voy cambiando todo.

No soy partidario de cmbiar los ejercicios cada seman, de esa manera no puede controlar bien tus progresos en cada ejercicio, yo aguantaría los mismos un tiempo.

pedro_ja, si quieres comentar tu rutina y corregirla, es mejor que habras otro post, para así no desviar este en exceso.