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Hola Vereis tengo un problemilla a ver si me podeís ayudar un pizquitin tengo 19 años Mido 1.54 y Peso 46 Kilos y Claro pesaba 60 pero hize una dieta muy extricta y baje hasta 46 sin darme cuenta me queria quedar en 50 pero se me fue de las manos me parece... Ademas hago todos los dias 1 hora y media de Cardio pero no muy intenso mas bien moderado y creo que la perdida se debe a que he perdido musculo y no grasa por que aun me queda barriga y nalgas que bajar aunque me veo muy bien pero aun me queda barriguilla y eso ¿Como puedo subir a 50 sin ponerme gorda? Es decir sin subir de volumen de barriga ni grasa? No puedo ir a un GYM por que no tengo dinero y lo unico que tengo en casa es una bici estatica y eliptica y ambas no tienen resistencia ¿Que hago? Sera que como poco no se que hacer quiero subir pero sanamente sin grasa y sin parecer una foca Me pueden orientar un poco¿ Hasta que pueda ir a un endocrino o algo plizz un besito

Hola.
Que bueno que te hayas dado cuneta que se te fue la mano un poquito con la dieta.
Para saber cuales son tus requerimientos calóricos diarios según tus actividades, contextura, etc, tiene que ver a un especialista nutricionista, esas cosas no se pueden conocer en un foro.
A esas edades como la tuya, no me gustan para nada las dietas estrictas y más si no tienes un sobrepeso exagerado que pueda poner en riesgo tu salud. Es una etapa de crecimiento y son necesarios todos los nutrientes en su justa medida. Es decir, si pesabas 60Kg hasta puedes haber estado dentro de tu peso ideal, y seguro dentro de lo que se sigue considerando un peso saludable. Quizás en lo que a imagen respecta puedes haberte visto un poco floja y con rollitos, pero seguro esto por un poco de sedentarismo y no hacer actividad física.
Yo diría que lo que necesitas es comenzar a comer normalmente y saludable, con comidas que satisfagan tu requerimiento calórico diario e incluso un poco más. Este requerimiento depende de muchas cosas, pero puede estar entre unas 1800 y 2300 kcal. No elimines ningún nutriente de tus comidas y siempre incluye proteínas como carnes, lácteos y huevos en cada comida.
No hagas más las 1 hora y media de bicicleta. Ahora tienes que hacer ejercicios para tonificar y aumentar un poco la masa muscular. Para eso tienes que hacer rutinas con pesos. No mucho peso al principio. Si no tienes para comprarte un par de mancuernas, puedes usar cualquier peso como libros, ladrillos o lo que sea, pero siempre teniendo cuidado de que puedas realizar los ejercicios comodamente con esos pesos, para evitar lesiones. Incluso puedes usar el peso de tu propio cuerpo en muchos ejercicios, como sentadillas y flexiones. Entonces, 45 a 60 min diarios de ejercicios con pesas que incluyan todo el cuerpo y finalizar haciendo unos 20 min de bici. No más de eso para poder aumentar de peso.
Sobre rutinas de entrenamiento de cuerpo entero o full body, puedes buscar en el foro o en google que hay mucho, como esta:
http://exercise.about.com/cs/exercisewo ... orkout.htm

Saludos.

Pero que hago para bajar la grasa de la barriga. Aumentare barriga? Es que asi me encuentro muy bien incluso bajaria mas barriga pero quedarme asi no me importa lo que no quiero es subir el volumen :S Y sin cardio no quemo grasas.

Paulita190 escribió:Pero que hago para bajar la grasa de la barriga. Aumentare barriga? Es que asi me encuentro muy bien incluso bajaria mas barriga pero quedarme asi no me importa lo que no quiero es subir el volumen :S Y sin cardio no quemo grasas.

Mira, permíteme dudar sobre que tienes "tanta" barriga con ese peso. Quizás, un poco floja como te dije, y como resultado de haber adelgazado rapidamente, pero no creo que sea para tanto.
Tienes que orientar el tema por lo que ya te he dicho, buena alimentación y ejercicios de tonificación. Lo de "sin cardio" no quemas grasas es erroneo. Mientras tengas el metabolismo alto haciendo los ejercicios diariamente y vayas ganando masa muscular, la grasa irá desapareciendo y reubicandose, y te vas a ver más tonificada y la piel mas estirada. Los 20 min de bici después del entrenamiento son suficientes. Aparte, mira tu propia experiencia, adelgazaste 15kg con cardio y dieta estricta pero sigues viéndote floja, asi que el cardio no lo debe ser todo, verdad?.
No creas que los resultados se ven de un día para el otro, lleva su tiempo. Pero siempre lento es mejor. Lo importante es ser constante.

Gracias Guapisimo Seguire tus consejos Pero como puedo hacerlo en casa tienes algun tipo de rutinas? Es que no tengo dinero para este mes ir al GYM y hasta el proximo no puedo ir Sois todos muy buenos aqui ehh ¿Puedo aumentar mi alimentacion poco a poco aunque no haga tanto cardio no? Aumentar las proteinas las verduras ect.. no? Por lo menos para no bajar mas de peso que como baje mas me da un patatus! No quiero bajar mas No a la ANorexiaa!

Mira no se puede subir de peso sin subir algo de grasa. Yo seguiría así como hasta ahora (al vez no haría mas de 45 a 60 minutos de cardio) y esperaría a ir al gimnasio el mes que viene. También habría que ver si tu alimentación esta en orden aca no sabemos la cantidad de carbo, protes y grasas que esta consumiendo.
Otra buena idea pueden ser las rutina crossfit, pero el que sabe mucho de esto es cargaedu.
Pero tene en cuenta una cosa así como antes bajaste de peso, ahora cuando vallas al gimnasio y cambies tu dieta (consumiendo mas calorias que antes) vas subir de peso eso si mas músculo que grasa. De esta manera despues de un tiempo volves a hacer una dieta para bajar de peso y te quedas con el músculo que ganaste y eliminas la grasa.

Paulita190 escribió:Gracias Guapisimo Seguire tus consejos Pero como puedo hacerlo en casa tienes algun tipo de rutinas? Es que no tengo dinero para este mes ir al GYM y hasta el proximo no puedo ir Sois todos muy buenos aqui ehh ¿Puedo aumentar mi alimentacion poco a poco aunque no haga tanto cardio no? Aumentar las proteinas las verduras ect.. no? Por lo menos para no bajar mas de peso que como baje mas me da un patatus! No quiero bajar mas No a la ANorexiaa!

Si tu dieta ronda por lo de tu requerimiento calórico diario (calculado para tu peso ideal, supongamos de unos 54Kg) y cumples con los ejercicios que te he dicho, vas a aumentar masa muscular, tonificar y la poca grasa que puedas ganar va a estar mejor distribuida, sin acumularse en tu barriga y nalgas. Pero como te he dicho, el requerimiento calórico de cada persona es diferente y la mejor forma de saberlo es yendo a un especialista a que te lo calcule.
Respecto a tu pregunta de que si puedes aumentar la alimentación aunque no hagas tanto cardio, puedes aumentar los alimentos de un solo tirón sin problemas mientras hagas las rutinas de ejercicios diariamente, porque sino lo que aumentes puede ser más grasas que músculos. Es decir, mientras hagas los ejercicios, come saludablemente sin preocuparte. Sobre que es saludable, proteínas, cantidad de comidas diarias, grasas saturadas y no saturadas, hidratos simples y complejos, etc etc, también puedes buscar en el foro que ya se ha hablado demasiado.
Para los ejercicios hay mucho en internet, incluso videos de como hacerlos. Puedes buscar con las siguientes palabras: full body, total body, workout toning, rutinas cuerpo entero, tonificar, repeticiones series.
Algunos videos para que veas los tiempos de los ejercicios y como realizarlos:
http://www.youtube.com/watch?v=R45r1b4e7cQ
http://www.youtube.com/watch?v=azdt_S1n_Ko

Puedes ver que en la mayoría no necesitas de un gimnasio si te las ingenias. También observa que los movimientos no son veloces y son más bien controlados, con un pequeño descanso entre series. Además, antes del entrenamiento tienes que hacer unos 5 a 10min de estiramientos y calentamiento.
Sería bueno que en dos días alternos de la semana descanses de las pesas y solo hagas unos 30 a 40 min de bici en esos dos días.


PD: Estos ejercicios que te he dado “queman” bastante calorías, y si comes menos de las que necesitas vas a seguir adelgazando, que es lo que no quieres.
Saludos.