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Hola a todos, un saludo de antemano y perdonad por el tostón k os voy a soltar,jejeje.
Pues esta semana por fin he empezado una rutina de pesas combinandola con las clases de kick boxing.
Mi objetivo es ganar más músculo y subir de peso. Mido 1,88 y peso unos 75 kgs.
Las clases de kick son los lunes y miércoles y al gym voy martes jueves y sábado.
Hago esta rutina los tres dias:
_Calentamiento:bici 12 minutos.
_Pecho: 2 ejercicios 3x10 cada uno (20-25kg)
_Espalda: " " "
_Hombros: un ejercicio: 4x10 "
_Triceps: 4x10 con cada brazo. (10kg)
_Biceps: 4x10.(20-25kg)
_Cuadriceps:4x12. "
_Abdominales: 3x20

En cuanto a la dieta que sigo es la siguente: para desayunar un bol de leche con una cuxarada de azucar,dos de cacao y 4 de avena.Más una madalena.
A media mñna un sandwich de embutido o paté más un zumo, tmbn tomo frutos secos: avellanas, cacahuetes, anacardos...
Comida: abundante, primer plato: verduras, pasta, legumbres..siemrpe variado. De segundo o carne o pescado y luego un plátano.
Para merendar un sandwich de atún y más frutos secos.
Y cena cualkier cosa, algun sandwich,tortillas, ensaladas variadas, pescado y fruta.
Antes de acostarme m tomo un vaso d lexe con dos cuxaradas d miel.
¿Qué os parece? siento este rollo pero ayudais muxo. GRACIAS Y SALUDOS

Y los demas musculos de las piernas?

Cual es tu tipo somatico e indice de grasa??

Asi se hace

Es cierto, se me olvidaba karkian.
Pues soy totalmnte ectomorfo, no tngo ni un gramo de grasa y estoy muy definido. Como como una lima, y aún asi no cojo peso, asik kiero aumentar xk muscularmente m veo estancado.
En cuanto a las piernas no se, ya t digo k de musculación no entiendo muxo pero esta rutina m la han puesto para empezar y m la cambiarán el 19, ya os contaré k hago luego. En cuanto a la dieta como lo veis?? xk aun comiendo asi podría tdva comer más jejeje.
SALUDOS Y GRACIAS!!

Pon el nombre de cada ejercicio,asi sera mas facil ayudarte...

Que me parece tu dieta??Me parece que falta un poco de proteina...En caso de que no te funcione aumenta las calorias...

HOla, que alimentos me recomendarias para aumentar las proteinas aparte d lo k stoy comiendo?
En cuanto a los ejercicios son los siguientes:
Pecho:
_Aperturas en contractor de pecho 3x10
_Press banca (en este ejercicio tumbado en un banco, subo como dos brazos metálicos con peso a la vez, no se l nombre k tiene esta mákina pero la función s como l press banca) 3x10
Espalda:
_Polea tras nuca 3x10
_Remo en polea baja 3x10
Hombros/deltoides:
_No se el nombre de la mákina, sería como una elevación frontal pero tumbado en un banco. 4x10
Triceps:
_extensión vertical alternadad de los brazos con mancuerna 4x10
Biceps:
_Curl de biceps con polea
Cuadriceps:
_extensión de piernas en mákina.4x12
Abdominales:
_elevación de piernas en banco inclinado. 3x20

Eso es mas o menos todo, gracias karkian.

Algo voluminoza...
Has nomas 2 series en cada ejercicio..


Quita la polea tras nuca y haslo por delante...

Gracias por tu respuesta karkian, asi lo haré, Ya os contaré si noto resultados y k hago al mes k viene.
SALUDOS