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Buenas,os cuento,tengo 16 años,mido 1,80 y peso 73 kg y me considero bastante delgadillo.Practico kyokushinkai y quiero hacer una rutina fullbody ya que solo dispongo de dos dias de sala de pesas.He pensado en la siguinte rutina,y quieria que me aconsejaran para ver si ahi algo mal.A todo esto mi objetivo es volumen,cojer peso y tal:


press banca 3x12
biceps en barra 2x12
biceps con mancuerna 2x10
triceps polea 3x10
femoral 2x10
prensa 2x12
jalon trasnuca 3x12
jalon pecho 3x12
pullover 3x12
abdominales3x15

Quizas sea mucho,pero bueno os pido opinion

ya que estoy,os quero enseñar la dieta que haria,aver si esta mas o menos bien:

8 am-batido de protes o leche con 200g de avena
11 am-dos sandwiches de atun o pavo
2 30 pm-lo que me haga mi madre(si me proponeis algo lo meto)
6 30pm-batido protes
8 30pm-sandwich atun o pavo
10 30 pm-lo que me haga mi madre(tambien si proponesi algo decirlo)

esto seria basicamente,muchas gracias

Y la verdad que yo no la veo mal, pero para que haces dos ejercicios para biceps y ninguno para hombro con que sentido. Y jalon tras la nuca uhm yo no lo haría.

Y gemelos??

yo soy nuevo y no me atrevo a aconsejar, pero te lo subo que me interesa.

va,aparte de meter gemelos en maquina 3x12,quito biceps en barra y en mancuerna los subo a 3x12?respecto a lo de los hombros...no lo trabajo con algun tipo de jalon?si es asi elimino el trasnuca y meto aperturas de hombros 3x12?

un saludo

--Yo en vez de jalon, te metería dominadas que son mas completas, 3 series al fallo, quitaría una de biceps(pues con dominadas tambien tiras mucho de biceps)y te metería gemelo, y te quitaria abdominales por hombro, pues considero que haciendo kyokushin ya realizas abdominal.

Al hacer pecho ya haces hombro...Aumentar una serie en el bicep con mancuerna??No veo que beneficio traiga...