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Bueno compis , ahora que ya no toca enseñar la barriga y tal hay que empezar a cebarse para ganar unos pocos de Kilos :rock jejejeje

Bueno tengo 22 años, mido 2,06 m peso 117 kg , ahora mismo estoy en un 17% de grasa corporal segun peso de la farmacia. Soy endomorfo (gano peso facilmente).

A ver que os parece la siguiente dieta que estoy siguiendo hace 1 par de semanas:

9:00 -Desayuno: 9 claras + 120 grs de muesli + 1 multivitaminico fullgass + pieza de fruta



12:00 -Media mañana: 150 grs de arroz mas batido de protes

15:00 -Almuerzo: Lo que ese dia haga mi madre para comer en cantidades industriales xDDD

18:00 -Media tarde: 150 grs (en seco) espirales de macarrones de con 150 grs (escurrido, lata) de atun con un chorro de aceite de oliva.

20:15 -Batido de protes+ sobrecito Vitamina C + Creatina (cucharada de cafe)

21:00 -Entreno

22:20 -fin de entreno meto batido de protes + creatina+[ cacito BCAA´S + NAG (fullgas)] + vitargo 80 grs

22:35 -Cena: Filete de atun o pechugas de poyo (200 grs aprox) + molde de arroz o 2 papas cocidas y siempre meto un cuenco de ensalada con tomate, cebolla, zanahoria con aceite de oliva.

Y un batido de caseina antes de acostarme mas frutos secos.

Tal vez te resulte ya una obviedad, pero supongo que sabes que las claras de huevo, para que se absorban correctamente la proteïna debe de estar desnaturalizada, es decir; cocinada (de color blanco). Lo digo por si acasso, pq veo que no especificas cómo las tomas.

Vaya dieta, sino te importa subir ganando grasa esta bien la dieta

Una pregunta no te han dado hipoglucemias por los HC?