Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

A las buenas ,
Tengo un problema con la forma del biceps y es que tengo bastante separación entre la parte del codo y la cabeza del Biceps. Me han dicho que para desarrollar esta zona tengo que hacer BANCO SCOTT ( o predicador ) con los codos apoyando en la parte más superior del banco, ¿ Es cierto ?
¿ Que ejercicios puedo hacer de biceps para realzar más esta zona del biceps ?

Gracias

Saludos,

Hasta donde se y he experimentado el músculo crece por igual independientemente del ejercicio. Lo importante es el estímulo-nutrición-reposo, pero la genética manda.

Personalmente el que más me ha gustado es el curl concentración.

X.

Martillo te viene bien para alargar el biceps

Es un mito de gimnasio que se pueda cambiar la forma del biceps. La forma del biceps esta determinada por la genetica.

No puedes desarrollar esa separación porque sencillamente no hay músculo en ella. El punto de inserción varía de persona a persona; es un asunto de genética.
Sólo puedes hacerlo crecer donde ya lo tienes.

A ver, es cierto que la inserción del músculo no se puede modificar, pero sí entiendo tu problema, sí que tiene solución.

En la cara anterior del brazo, hay 3 músculos, el m.Braquial, el Bíceps braquial y el m. Coracobraquial.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, el principal flexor del brazo es el músculo braquial, siendo la principal función del bíceps, la supinación, por su inserción en la cara interna del cuello del radio. Y participará tb en la flexión del brazo, cuando la mano esté en supinación (la palma te mira a la cara ).

Este es el m. Braquial. file:///C:/Users/NIGHTF~1/AppData/Local/Temp/biceps-2.gif


Y qué todo esto?? pues que el músculo braquial se situa por debajo del bíceps, en profundidad y altura, de forma que si lo ejercitas, aumentarás el volumen del "trozo" de brazo entre la cara interna del codo y la cabeza del bíceps. (que si lo he entendido bien es tu objetivo.


Si quieres aislar el braquial, sólo tienes que hacer curl (en banco por ejemplo) con la mano 'en martillo" (como cuando coges un martillo).