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Hola, esta en mi dieta para volumen:

Desayuno(8:30): tazon de cereales con leche semidesnatada y una manzana
Almuerzo(11:45): un sanwich de jamon de york y queso y un zumo del royo de biofrutas o algo asi
Comida(14:30): basicamente lo que prepara mi madre

Entreno(16:30~17:00): Cuando llego a casa del gym me suelo tomar un platano

Merienda(18:30): Sanwich de jamon york y queso, o de atun con trozos de tomate y un poco de mahonesa

Cena (21:30): lo que se prepara en casa y sin hincharme a comer, nunca tomo pasta ni arroz en la cena

Decir que no quiero tomas batidos, ni suplementos ni nada por el estilo.
Que falta? que sobra?
gracias

faltan datos como tu edad tu metabolismo etc pero a primeras diria que faltan carbohidratos por todos los lados si eres ectomorfo debes de comer mucho mas si quieres ganar y un batido de proteinas despues de entrenar nunca viene mal.


Un saludo

carbohidratos suelo comer en la comida, dnd me rekomendais ke los ome tb? de ke forma? tengo 20 años

Siento decirte que eso no es una dieta de volumen ni de coña.

y ke es para ti una dieta de volumen? aver si podeis ayudarme y ponerme algun ejemplo o decirme ke kambiar o lo ke sea

Esta es mi dieta de volumen que sigo actualmentey me va de lujo, ya se que no quieres proteinas ni nada pero es la mejor forma de ponerte fuerte.


Desayuno 1 (08:00)
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9 claras en tortilla

150 gr. de avena

mermelada

batido de suero (30 gr)

multivitamínico

Desayuno 2 (10.30)
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150 gr cocidos de arroz

200 gr. pavo

2 rodajas de piña

Desayuno 3 (13.00)
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Batido de protes


Almuerzo (14.00)
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300 gramos cocidos de arroz/pasta aceite de oliva

400 gramos de ternera

2 youres desnatados


Merienda 1 (16.30)
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150 gramos de arroz cocido

3 latas de atun natural

2 rodajas de piña


Merienda 2 (19.30)
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Batido de suero (30 gr) con 100 gramos de avena


Pre entreno (20.30)
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Creatina NO + 30 gr de hidratos de asimilación rápida (mono i di sacáridos)+5 gramos de BCAAS


Post enterno (22.00)
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Batido de Suero (30 gr) con 5 gramos de glutamina


Cena (23.00)
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verdura con patata y aceite de oliva

400 gramos de pescado o pollo


Cena 2 (24.30-01.00)
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Batido de Caseina+5 gramos de glutamina

Si me levanto a hacer pis (casi siempre), 5 gramos de BCAAS.

Nota: Todos los batidos con agua.

yo eske veo kasi imposible hacer mas de 6 comidas al dia, con tu dieta me he hecho esta, ke se adapta mejor a el tiempo ke tengo y tal:

Desayuno(8:30):tazon de cereales, con leche semidesnatada, fruta y unas tostadas con mermelada
Media mañana(11:30):Sanwich de pavo o jamos york con queso(con bastantes lonchas de jamon o pavo) y una fruta(aqui me es imosible comer arroz ya ke estoy en clase)
Comida(14:30): Pasta, arroz, sopa, legumbres
ternera,pollo,pescado
ensalada
fruta o yogurt
Entreno(16:30)
Comida post entreno: Platano
Merienda(18:00): arroz
atun, o sanwich del tipo de la media mañana
piña
Cena(21:30): Pure de patata con pollo, pescado ; tortilla de jamon o de atun

gracias por el consejo de las proteinas y eso para ponerse fuerte, pero no voy atomar nada mejor.
aver ke os parece esta nueva dieta

ke os parece la dieta?