Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola
Bueno, pongo este post a ver que os parece,si estoy tomando pocas proteinas, ya que aunque de agosto a dia de hoy he subido 4 kg, no he echado apenas tripa (antes se me veian un poquin los abdominales y ahora casi no) pero creo que no estoy cojiendo na de cuerpo!
Duermo todos los dias 9 horas y respeto el descanso entre series y entre dias de entreno,asique,por eliminacion,creo que será la dieta,que quizás haya pocas proteinas y por eso no estoy creciendo.

Os pongo las proteinas que tomo a lo largo del dia.
1 tazon leche desnatada y cereales
1 sandwich de pavo y 40 grs de queso de mezcla
A la hora de comer,casi siempre son hidratos de carbono o verdura y luego de proteinas, 2-3 filetes o un plato de carne guisada o algo asi,pero siempre carne en la comida.
de merienda, 40 grs de queso de mezcla y 2 piezas de fruta
despues de entrenar 1 cucharada de proteinas diluida en agua
para cenar, o pescado o filetes o carne o atun.a veces huevos.

como lo veis?

ahh, soy ecto-meso y mido 1,87 y ahora peso 80,8 kg

yo esque me veo exactamente igual,y peso 4 kg mas...como no hayan ido al culo...nose! pero la ropa me queda igual... me estaré volviendo loco...

gracias por leerme y perdonar el tocho!
saludos!

Pon tambien tu rutina...Cual es tu indice de grasa??

Antes de nada,gracias por contestar.
Mi rutina:
LUNES
Sentadillas (3x10)
Peso muerto(3x10)
Elevaciones de talon(3x10)
Press Frances (3x10)
Press trasnuca(3x10)
abdominales y lumbares

MIERCOLES
Dominadas(7x5)
Remo con mancuerna(3x10)
Remo con barra(3x10)
(este no me acuerdo como se llama,pero es sentado en una silla,y levantar la barra por encima de la cabeza y luego bajarla hasta el pecho,es para hacer hombro)3x10
elevaciones laterales con mancuerna(3x10)
encogimiento de hombros(3x10)
abdominales y lumbares

VIERNES
Press banco plano con barra(3x10)
Press mancuerna(3x10)
aberturas con mancuerna(3x10)
Biceps en banco inclinado (3x10)
bicpes con mancuerna de pie(3x10)
biceps con barra de pie(3x10)
abdominales y lumbares

La mancuerna es de 10 kg y las pesas de 25 kg.Para esta semana,subiré a 15 y 30 kg respectivamente.

Mi indice de grasa no lo se,no tengo un calibre ni nada por el estilo

un saludo y gracias!

Tu rutina no me parece muy buena pero no creo que este causando eso...Agrega mas calorias a tu dieta....

Ok.
Te haré caso y tomaré un puñado de frutos secos por la tarde

si para año nuevo,no veo resultados,cambiaré de rutina totalmente.

muchas gracias por contestar!

un saludo!

Creo que lo unico malo de tu dieta, es el desayuno, con un tazon de leche poca prote hay, añadele suero de leche, o frutos secos.
Coincido con mas calorias.
Eso que te pasa es psicologico, los resultados se obtienen a lo largo.

Gracias por tu respuesta flakes!
Pues tomaré con el almuerzo los frutos secos e intentaré comer algo con el desayuno,pero esq a esas horas no me entra na! jejeje

Respecto a si es psicologico,nose, quizás, pero dentro de un par de meses te diré,jejeje, cuando haya ganado 6kg respecto a mi ultima medicion, y compare fotos mientras tanto... es dar palos de ciego!

saludos!