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podriais alguno recomendarme una buena rutina para hacer biceps,o mejorar la mia??? esque no me quedo del todo agusto con los resultados,estos son los ejercicios que hago. 1 dia ala semana .siempre al RM sin ir al fallo.apoyando el brazo en un respaldo para aislar el musculo.
curl barra. curlmancuerna,curl martillo.3 series de 10, 8, 6.
gracias.espero vuestra respuesta

Al rm?Que significa eso??






Se ocupa ver tu rutina completa....

Te sugiero postees la rutina completa. Las series estan bien, asi como los ejercicios, pero las repeticiones no las veo adecuadas para un musculo chico y menos 6 reps, te sugiero te enfocques en 10-12 reps, si son 12 mucho mejor, independientemente si agrupas biceps con pecho o con espalda te recomiendo solo 2 ejercicios

Curl barra 3 o 4x12
Curl alterno 3 o 4x12

No necesitas mas para el biceps creeeme

UN saludo

A parte de lo dicho por los compis, yo te aconsejo que leas las normas, y que pongas especial énfasis en el apartado que hace referencia al uso de mayúsculas, en internet es sinónimo de gritar, y afecta también a los títulos de los post, gracias.

perdon por las mayusculas.lo de "rm" lo estaba pensando mientras escribia el post,no venia a cuento.perdon.
he pensado terminar los ejercicios de biceps haciendo 3 series de 12-10 de curl invertido.que te parece?si me dais alguna idea, mejor

como sabeis mucho mas que yo aqui os pongo mi semana entera haber que os parece,dadme vuestra opinion y modificad lo que querais.gracias por vuestra atencion y espero vuestra respuesta


lunes:pectorales/biceps

4x 12 10 8 6
press inclinado mancuerna
press banca
contractora
cruce poleas

3x12-10
curl barra
curl alterno
curl invertido

miercoles:espalda/triceps

4x12 10 8 6
jalones tras la nuca
jalon estrecho
remo sentado
remo mancuerna

3x12-10
triceps frances
triceps polea barra
patada triceps

viernes:piernas/hombros

4x12 10 8 6
press piernas
extension cuadriceps
femoral acostado
gemelos de pie

3x12-10
press mancuernas
elevaciones laterales
remo vertical
elevacion frontal


martes y jueves.correr 30-40 min.al aire libre,nunca en cinta.

--Prueba a meter el biceps cuando hagas espalda,y en espalda mete dominadas. Si al acabar con el biceps notas que vas bien el último ejercicio de biceps sustituyelo por 3 series de 21 (con barra), me imagino que notarás que te abrasa el biceps.

Antes si progresabas bien en biceps???

muy bien,haber si he entendido,los dias de espalda hago biceps.si despues de terminar todo lo de biceps tengo ganas de mas,me hago otras 3 series de 21 con barra???eso suena fuerte!!!


progresar si que progresaba pero no en proporcion a los ejercicios que realizaba,habrá que apretar mas los dientes.el lunes toca espalda,meteré biceps y haber que tal me va.el lunes os cuento.gracias por vuestra atencion

Tus biceps deben estar acondicionados..Descansa los biceps(tambien los ejercicios de espalda) por 2 semanas...

ok,estaré dos semanas sin hacer espalda ni biceps,(no será mucho tiempo????);
qué significa que un musculo este acondicionado???? gracias por tu atencion,espero tu respuesta

qué significa que un musculo este acondicionado????

Adaptado al entrenamiento...