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DESAYUNO: zumo naranja, 2 stacker t, 6 claras, 150g de avena con 1 yema, pasas y cacahuetes con leche desnatada y un batido de proteinas
MEDIA MAÑANA:bocadillo pan integral y 2 d atun tomate y 2 yogures bio
ALMUERZO:ensalada, 150g pasta o arroz integral, 350g de pollo
MERIENDA:bocata integral con 150g de jamon, 1 tomate 2 platanos
ENTRENAMIENTO..
CENA:verduras cocidas o ensalada, 350g de pollo o pescado, 1 yogurt desnatado, batido proteinas.
perdon x el rollo pero no es mucho tio? me tengo k obligar sin hambre sobre todo x la mañana con los hojos pegados, puedo bajar comida? o si o hago no creceran los musculos como deben, mira k yo suelo comer tio, bueno eso creia, GRACIAS UN SALUDO

Yo veo bien la dieta, pero el desayuno lo veo un poco excesivo. Podrías pasar algo del desayuno a la comida de media mañana.

Saludos

La mayoria de las prootes del desayuno no las aprovecharas es excesivo.
ke es straker t?

creo k es parecido al hydroxycut, un acelerador del metabolismo o kema grasa

Si es mucho o poco depende.
¿Cuales son tus objetivos? ¿Que peso y estatura tienes? ¿Cual es tu biotipo? ¿Hace cuanto tiempo que entrenas? ¿Aumentaste la cantidad de comida porque con lo que consumías ya no obtenías resultados?

Según dicen, no es necesario más de 40g de proteínas por cada comida. Creo que te pasas de esa cantidad en casi todas.
Saludos.

Venga compadre, no te lamentes hay que comer bastante para obtener buenos resultados! (pero comiendo bien, y no siendo definicion).

Ya quisieramos muchos de nosotros los endomorfos tener tu problema de comer cuanto quisieramos; preferiria mil veces comer sin hambre, que andar pasando hambre o comer cosas que no llenan la panza, quizas en volumen sea mas facil pero en definicion es un martirio jeje.

Normal que te cueste el desayuno, le podría servir a un elefante. Tomate medio litro leche con 100 gr de avena y si acaso un zumo de naranja. Con eso es más que suficiente para obtener las proteinas y los hidratos de carbono que necesitas por la mañana.

Saludos.

mido 1,79, peso 90, pero no todo musculo, acabo de empezar despues de años, me voy a presentar a las oposiciones de bomberos y tengo mucho fondo pero peso mucho y necesito coger algo de volumen, bajar algo de grasa y conseguir mucha fuerza, estoy un poco perdido, un saludo

Y en eso de los bomberos ¿Tienes que hacer pruebas físicas? ¿Necesitas estar ágil y atlético?
Si comes todo lo que has dicho antes y haces pesas, vas a ganar músculo pero también algo de grasa. No se si te conviene estar con tanto peso para las pruebas físicas si es que hacen esas pruebas.
Puedes hacer una dieta y rutina que estén mas orientadas a definir, y no volumen.

Ivankenovik, estoy en tu situacion, y te aconsejo que te olvides del volumen, te centres en aumentar la fuerza y recortar tu peso todo lo que puedas sin perder demasiado musculo.

osea algo mas de repeticiones, fullbody mejor? y mas aerobico no?, como lo mismo pero menos?