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Hola amigos, hace 5 meses que empecé en el gimnasio y estoy en volumen, concretamente y lo que interesa decir es en relación al biceps:

Hago 4 series de 12-10 repeticiones de curl mancuerna,curl barra y curl concentrado, y mi problema acontece sobre todo con curl mancuerna. Me explico:

Como con cualquier músculo lo siento inflado, pero creo que en exceso, es cosa del momento, no sé si será la famosa congestión (desconozco sus causas y síntomas ), lo curioso es que no trabajo con mucho peso 10 kg en cada brazo y no es mucho, llego bien a las 12 repeticiones, la solución no la veo en ponerle más peso y no sé, hace 1 mes o así no me pasaba y noto el bíceps hinchado, hasta el punto de escribir mi "preocupación", me estará diciendo algo el músculo???????

Que quepa decir que el peso con el que trabajo está bien para las 10-12 repes y que como peculiariad realizo el ejercicio sentado y contrayendo los 2 bíceps a a la vez por el tema de que se me hace muy monótono el ejercicio...

Espero respuestas, gracias amigos.

A lo mejor te quiere decir: NO HAAGAS TANTAS SERIES, MEE ESTAAS MATANNDO.

Pues si se me queja a las 2 series...lo mío no es el gimnasio . Pues curl mancuerna es el primer ejercicio de bíceps que hago...Y lo repito, antes no me pasaba, me sucede de hace 3 semanas para aquí y no sé descanso le doy 48 horas. No puede ser cosa de series, pues lo que digo, a las 2 series ya lo noto y cuando cambio a curl barra se me pasa significativamente.

Gracias por tu opinión, alguna otra idea...?

Pues... puedes probar a bajar las series a 8, subir los pesos y hacer un rango de 6-8 repeticiones, a ver que tal.

Saludos

La rutina esta muy bien, no debes preocuparte de nada, aveces es la alimentacion, tal vez estes subiendo muho los HC y te notes mas inchado pero sobre la rutina no le veo nada nada de malo. La unica observacion seria que si ya llevas mucho con ese peso le subas un par de kilos a las mancs a 12kg y manteniendo las mismas reps.

Saludos

Si no estas estancado no veo de que preocuparse....

Aunque no parezca muy lógico, probaré a aumentar los pesos y si es necesario bajar las repeticiones, pues es verdad que llevo ya unas 4 semanas con este peso, y aunque para lo que siento no parezca lo adecuado probaré, ya que aquí quien entiende sois vosotros y si no os hago caso, para que pregunto no? Os contaré que tal, muchas gracias a todos.