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Pues eso caballeros, ¿que rutina sugeririais para darle un buen trabajo al hombro? Me interesa sobre todo entrenar el deltoides posterior que lo llevo un poco atrasado y ademas me ayudaria a mejorar la postura.

Saludos¡

Por pner un ejemplo haria:

Press combinado 1 X 5-6
Press militar 2-3 X 8-10
Elevaciones laterales 2-3 X 10-12
Pajaros 2-3 X 10-12

Te explico el press combinado, aunque asi de palabra es dificil:

Coges una barra recta, la cargas, no con mucho peso, te sientas en un banco con respaldo, se parte con la barra apoyada en los muslos, de ahi se hace una elevacion tipo halterofilia hasta arriba estirando los brazos(sin bloquear codos), luego bajas como en un press tras nuca, subes y bajas por delante de nuevo, hasta los muslos pero sin apoyar la barra, eso una rep., y repites.

No se si lo habras entendido, es un ejercicio muy duro si se hace bien, y es muy bueno para el manguito de los rotadores.

Gracias jefe, conozco ese ejercicio, lo he visto hacer en la multipower y parece que cuesta mucho. Probaré esa rutina y ya os contraré

Te dejo mi rutina de hombro:
3x10,8,6 Trasnuca multipower.
4x12,10,8,6 Arnold.
4x10,8,8,6 elevaciones laterales.
3x10,8,6 pájaro.
4x12,10,8,6 encogimientos, para trapecio superior.

--Los ejercicios para el entrenamiento de Deltoide Posterior principalmentes son:
Press militar en aparato
Pájaro
Elevación frontal a una mano
Peck deck.

No obstante para rutina de hombro fuerte metería;

1-Press sentado mancuernas 3x 10,8,6
2-Superserie:
Trapecio con barra 3x 8 + Elevaciones frontal 3x 8
3-Elevaciones laterales 3x 10,8,6

Entrenandolo 2 veces por semana...

el press Arnold es:

I N E F E C T I V O

y potencialmente L E S I O N A D O R

(lo digo con cierto conocimiento de causa y por EXPERIENCIA propia)
No recomienden un ejercicio, por recomendar.


lo q si estoy de acuerdo es en la frecuencia q sdugiere el meestro Karkian.


y un volumen de hasta 9 series.



chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

porque es inefectivo el press arnold?
Potencialmente lesionadores son todos los ejercicios, en especial los de hombros porque el hombro es la articulacion mas movil, y por tanto mas debil, del cuerpo.

Entrenandolo 2 veces por semana...

¿Una vez por semana es escaso?

Diesel escribió:

Entrenandolo 2 veces por semana...

¿Una vez por semana es escaso?

Depende del tipo de entrenamiento que estes siguiendo. En una rutina dividida y con los ejercicicos que te puso stress, si cargas el peso bien y llevas la tecnica bien vas servidito. Ten en cuenta ademas que el hombro tambien trabaja algo cuando entrenas otros musculos. En press de banca por ejemplo el deltoides posterior trabaja algo, idem cuando haces trapecios (remo al cuello por ejemplo)

¿Una vez por semana es escaso?

Pues crece el doble con 2 veces por semana pero tambien se estanca un poco mas rapido,lo cual se soluciona variando las repeticiones...

Para entrenarlo dos veces por semana hay que palntear toda la rutina para ello.

De todas formas, yo no creo que crezca el doble haciéndolo de esa manera, pero para gustos los colores.

el press Arnold es:

I N E F E C T I V O

y potencialmente L E S I O N A D O R

(lo digo con cierto conocimiento de causa y por EXPERIENCIA propia)
No recomienden un ejercicio, por recomendar

No estoy de acuerdo, y no lo he recomendado por recomendar. Llevo 4 años haciendo pesas, hago el arnold habitualmente, lesiones? 0. Inefectivo? Pues...chico, el que lo hizo fue arnold, un mito del culturismo, tal vez el mejor culturista de todos los tiempos, asi que no creo que sea muy inefectivo. Por supuesto hay que saber hacerlo, si pones un peso excesivo, por supuesto que es lesionador, pero entrenando con un peso que puedas manejar trabajas perfectamente lo que es la parte frontal y superior del hombro.

Saludos,

Jejeje, la discusión recurrente.

Bueno, a parte de eso, yo lo que no recomendaría son los trasnuca. Es cierto que todos los ejercicios pueden ser lesivos si no se trabaja con buena técnica. Pero trasnuca te da un billete casi ganador para hacerte daño seriamente y no reporta más beneficio que hacerlo por delante.

Hasta ahora,

X.

Aguelo escribió:Bueno, a parte de eso, yo lo que no recomendaría son los trasnuca. Es cierto que todos los ejercicios pueden ser lesivos si no se trabaja con buena técnica. Pero trasnuca te da un billete casi ganador para hacerte daño seriamente y no reporta más beneficio que hacerlo por delante.

Recluta un haz de fibras distinto.