Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno caballeros, a raiz del otro post en el que debatimos como entrenar duro el hombro, creo que es una buena idea abrir este otro post para debatir cual seria el mejor conjunto de ejercicios para darle a la espalda un entrenamiento optimo.


PD. Esta claro que la palabra "dominada" se va a repetir mucho

PD.2. Se que no viene a cuento pero aprobecho para reafirmar que las sentadillas es de los mejores ejercicios para piernas que existen , hoy parezco un cowboy despues de cientos de kilometros a caballo, dioooss que agujetas

Pues hombre, para mi un entrenamiento de espalda completo es aquel que contiene dominadas, remos y jalones, hagas el tipo de entrenamiento que hagas.

Saludos

--Dominadas con agarre ancho, estrecho, al pecho, a la nuca, paralelo, con lastre,....complementado con remo, y algún otro ejercicio...pero fundamentalmente dominadas.

Peso muerto, remo con barra y dominadas.

triqui escribió:Peso muerto, remo con barra y dominadas.

Sí, no hay más, aunque como dice Bur, tambíen variarle los agarres y anchura a las dominadas.

Ejercitar la espalda 2 veces por semana...

Yo estoy entrenandola dos veces por semana: Lunes y jueves

Lunes:
Polea tras nuca
Remo polea baja (con la misma barra de la polea, usando agarre ancho)

Jueves:
Dominadas
Remo polea baja (la clasica de manos juntas en semipronacion)

En otras rutinas he cambiado algun remo por dominadas supinas agarre estrecho.

Nos vemos

Pues yo llevo una temporada sin hacer dominadas(aunque volverán) y no las hecho en falta la verdad, pongo mi actual rutina de espalda:

Jalón ancho al pecho: 2 X 8-10
Remo barra: 2 X 8-10
Jalón estrecho al pecho: 2 X 8-10
Remo sentado estrecho: 2 X 8-10

Y me va cojonudo con ella.