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Hola a todos, debido a que no tengo tiempo para ir al gym me veo forzado a entrenar en casa, estuve viendo algunos temas del foro antes de postear y el problema que tengo es que solo dispongo que de un par de mancuernas, una silla y un banco plano, es decir no tengo donde hacer press inclinado o declinado, ni como hacer ejercicios de barras, asi que leyendo un poco en internet arme esta rutina:

LUNES (Biceps, Hombros, Espalda)
Biceps:
Curl concentracion
Curl Mancuerna parado
Hombros:
Pajaro
Press Sentado con Mancuerna
Elevaciones laterales con mancuernas
Espalda:
Remo con Mancuerna

MIERCOLES (Piernas, Abdominales)
Piernas:
Sentadillas con Mancuernas.
Extensiones con Mancuernas.
Peso muerto (aunque no se si se pueda ahcer con mancuernas )
Abdominales:


VIERNES (Pecho, Triceps)
Pecho:
Press Banca con Mancuernas.
Apertura con Mancuernas
(no se si valga la pena hacer aperturas y press en banco plano ambos)

Triceps
Patadas Traseras
Extensiones con Mancuerna.


Mi problema principal es el pecho, ya que no tengo muchos recursos si alguno se le ocurriera algo para mejorar mi rutina se lo agradeceria

--Puedes hacer pecho realizando flexiones, y a su vez variando la posición, con los pies más altos, entre dos banquetas bajando el pecho por debajo de los brazos...además en el banco si no se mueve, para hacer inclinado puedes inclinarlo colocando libros o algo similar.

Para el pecho, añade flexiones como ha dicho bur. Tambien pullover, y si puedes encontrar como hacer fondos (poniendo dos mesas juntas?) pues tambien

OK muchas gracias por responder, pero con respecto a pullover, tengo entendido que se necesita una barra, hay alguna manera de adaptarlo a mancuernas?

Ya vi como hacer pullover con mancuerna, olvidenlo Gracias