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Voy a ir poniendo, si no se me olvida porque recibo la revista cada 2 meses, unas rutinas que propone Mintxo Lasaosa como preparación para el desafio ultimate, para que veais que rutinas se muven mucho por los gimnasios, tambien propone dietas, pero bueno pongo sólo las rutinas, ya que las dietas han de adaptarse a cada uno.

Las de los dos primero meses son:

PRIMER MES,AUNMENTO DE PESO, ACONDICIONAMIENTO DE FUERZA:

Lunes:

Press inclinado mancuernas 15-12-10-8
Aperturas planas 4 X 10
Cruce poleas 4 X 12
Remo barra 15-12-10-8
Jalo cerrado al pecho 4 X 10
Remo con 2 mancuernas 4 X 12
Gemelo en prensa 4 X 25
Soleo cuclillas sin peso 4 X 20
Encog.inv.con peso 4 X 20

Miércoles:

Press hombro en máquina 15-12-10-8
Remo pie en multipower 4 X 10
Elev. laterales en polea 4 X 12
Pajaro manc. 1 mano 4 X 12
Curl man. simultaneo 15-12-10-8
Scott manc. 90º 1 mano 4 X 10
Triceps polea con cuerda 15-12-10-8
Frances barra agarre cerrado 4 X 10
Crunch piernas elevadas 4 X 20

Viernes:

Extensiones 15-12-10-8
Sentadilla 4 X 10
Jaca 4 X 12
Femoral de pie 15-12-10-8
PM con mancuernas 4 X 10
Prensa talones arriba 4 X 12
Soleo sentado 3 posiciones 4 X 20
Sit up 45ºcon giro 4 X 25
Elevacion piernas con peso 4 X 20

Esto para noviembre
Las series no van al fallo.

MES DE DICIMEBRE

El primer ejercicio progresivo en peso
otros ejercicios series al fallo

Lunes:

Dominadas agarre cerrado 12-10-8-6
Jalon invertido 4 X 8
Remo maquina placas 4 X 10
Extension tronco invertida 4 X 10
Press tras nuca multipower 12-10-8-6
Elev.laterales polea sentado 4 X 8
Pajaro apoyado 90º 4 X 10
gemelo en pie 4 X 15
Gemelo 1 pie 4 X 20


Miercoles:

Extensiones 12-10-8-6
Prensa 4 X 8
Jaca 4 X 10
Tijera adelante paso largo 4 X 10
Femoral tumbado 12-10-8-6
PM desde rodillas 4 X 8
Gemelo maquina 45º 4 X 20
Crunh tumbado polea baja 4 X 15
Patada rana 4 X 20


Viernes:

Press plano manc. 12-10-8-6
Aperturas declinadas 4 X 8
Contractor 4 X 10
Curl scott barra abierto 12-10-8-6
Curl polea alta tumnado 4 X 8
Triceps polae alta codos fuera 12-10-8-6
Frances con mancuernas 4 X 8
Flexiones muñeca prono 4 X 20
Abdominales en "V" con giro 4 X 20

Stress, ¿No te parece mucha traca para cada día? Son 36 series diarias

Space escribió:Stress, ¿No te parece mucha traca para cada día? Son 36 series diarias

jeje, sip, me parece demasiado, a mi personalmente no me gustan esas rutinas, ademas las dsitribuciones musculare stampoco me convencen.

Pero igual a alguien le apetece probarlas, ese tipo de rutinas son las más extendidas entre los "machacas" de gimnasio, se ve mucho este tipo de entrenamiento.

Y podrías comentar (o enlazar) someramente sus principios?

Estoy googleando y no me hago una idea clara. Son muchas series y agrupaciones rarunas, no lo había visto (claro, que tampoco soy monitor y no me fijo mucho en las rutinas completas de mis compas...)

Un abrazo,

X.

Algo largas las rutinas...Y no me parece muy clara la agrupacion,unas sesiones aprecen full body,otra una clasica divida y otras parecen de tren inferior-tren superior...













Gracias por el aporte

Aguelo escribió:Y podrías comentar (o enlazar) someramente sus principios?

Estoy googleando y no me hago una idea clara. Son muchas series y agrupaciones rarunas, no lo había visto (claro, que tampoco soy monitor y no me fijo mucho en las rutinas completas de mis compas...)

Un abrazo,

X.

Qué principios?, la misión de estas rutinas es la hipretrofia, las he posteado porque vienen de un gran profesional del culturismo y preparador de gente con mucho nivel, por lo que son interesantes, podemos o no compartirlas, pero de la persona que vienen para mi tiene mucho crédito.

hice un curso con él y me dio mucha confianza, tiene muchisimos conocimientos, pero bueno, lo dicho, a mi personalmente no me gustas esas rutinas.

No pongo en duda su profesionalidad,

Pero me gustaría entender el por qué de las agrupaciones y el por qué del número de repeticiones.

Si lo que me has querido decir es que responde a su experiencia profesional, pues nada, me doy por contestado.

Un saludo,

x.

Aguelo escribió:No pongo en duda su profesionalidad,

Pero me gustaría entender el por qué de las agrupaciones y el por qué del número de repeticiones.

Si lo que me has querido decir es que responde a su experiencia profesional, pues nada, me doy por contestado.

Un saludo,

x.

Lo que te queria decir es que no sé a que responderá esa agrupacion, no son agrupaciones que yo apoye, lo que queria es que se viera que tipo de entrenamientos se ven por ahí, en competidores.

En cuanto al numero de repeticiones si son mas logicas, se mantiene en rangos de hipretrofia, y las sube en grupos musculares o ejercicios que así lo precisan, lo que a mi no me gusta es la agrupacion.

Okas,

Gracias por la aclaración.

X.

Estuve leyendo una pagina en ingles muy interesante, aca les dejo el link:http://www.higher-faster-sports.com/bodybuilding.html

Bueno el tipo promovia entrenar cada grupo muscular dos veces por semana con una rutina dividida en torso y piernas. Pero recomendaba entrenar pesado un día y liviano el otro para mejorar la recuperación. Pero en lugar de entrenar con mas peso un día y con menos el otro (como sería la logica), este tipo lo hacía alterando el orden de los ejercicios.
Para poner un ejemplo concreto. Aca dejo la división pesado-liviano para el torso:
Lunes: torso (pecho-espalda pesada el resto liviano)
pecho
espalda
hombros
biceps
triceps

jueves: torso (hombros y brazos pesado el resto liviano)
hombros
pecho
biceps
espalda
triceps.

Cuando quiere entrenar pesado un musculo lo entrena primero y cuando quiere entrenar liviano un musculo primero fatiga los musculos secundarios.
¿Que opinan?