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Buenas noches caballeros.
Abro este tema para que los interesados posteen "esas rutinas" que os han dado buenos resultados. Tengo un problema con ello pues tengo que cambiar continuamente de entrenamiento ya que enseguida me dejan de salir agujetas. ¿Como lo haceis vosotros?

Ami me fue bien con la HST, y con la última fullbody que he hecho, mi pectoral es el músculo que mejor desarrollado tengo, bastante estético incluso me parece excesivo ya que en comparacion con brazos tengo demasiado pectoral xD por eso mi objetivo ahora son los brazos, vamos que con esas rutinas me fue bastante bien.

La HST era una típica...

y la fullbody era:
2 x dominadas
2 x p.banca
2 x sentadillas
1 x p.militar
2 x remo en polea baja
1 x aperturas
1 x peso muerto
1 x dominadas de biceps
1 x fondos en paralelas (cerrado)
2 x abdominales

( 8 reps de todo ) mas o menos al 80% 1 R.M

ya que enseguida me dejan de salir agujetas

Eso no tiene nada que ver...


Yo diria que lo mas adecuado es entrenar el pecho 2 veces por semana...

Yo estoy entrenando pecho actualmente 2 veces por semana.

Martes
Press plano
Aperturas

Jueves
Press declinado
Press inclinado

Nos vemos

Yo, he de reconocer que también tengo bastante bien el pecho, junto con la pierna es de lo que mejor tengo, te pongo también la rutina que sigo yo, es muy simple y típica:

Press plano(en máquina de palanca): 2 X 8-10
Press inclinado barra: 2 X 8-10
Contractor: 2 X 10-12

--También es mi músculo preferido, yo lo meto una vez a la semana;

press inclinado mancuernas-3x10,8,6
press plano mancuernas-3x10,8,6
superserie: aperturas-3x6-8 con contractor-3x6-8

stress escribió:Yo, he de reconocer que también tengo bastante bien el pecho, junto con la pierna es de lo que mejor tengo, te pongo también la rutina que sigo yo, es muy simple y típica:

Press plano(en máquina de palanca): 2 X 8-10
Press inclinado barra: 2 X 8-10
Contractor: 2 X 10-12

¿cual es el contractor?

yo entreno el pecho dos veces por semana, y he visto cambios pero no como los quisiera, no me interesa sacar mucho volumen, sino mas definicion y que el musculo se me vea compacto.

que me aconsejan?
que rutina debo de hacer?

mi rutina actual es la siguiente:
press de banca 3x 10
press inclinado 3x10
crossover 4x10
pullover 2x8

saludos

mi rutina actual es la siguiente:
press de banca 3x 10
press inclinado 3x10
crossover 4x10
pullover 2x8

¿que es crossover?

kyro escribió:

mi rutina actual es la siguiente:
press de banca 3x 10
press inclinado 3x10
crossover 4x10
pullover 2x8

¿que es crossover?

cruces con cables en la polea.
aqui en NIcaragua le decimos asi.

mi rutina actual es la siguiente:
press de banca 3x 10
press inclinado 3x10
crossover 4x10
pullover 2x8

Mucho volumen, yo haría
press plano 3x6-8
press inclinado 2x10-12

o bien similar a stress
press plano 2x6-8
press inclinado 2x10-12
aperturas 2x10-12 o 2x12-15

Yo también tengo el pecho poco desarrollado y lo que nunca he probado es a entrenarlo dos veces a la semana.

Mi rutina es la clásica de Lunes Pecho/biceps, Miércoles Hombro/piernas, Viernes Espalda/Triceps (Abdominales lunes y viernes, Lumbares Miércoles).

¿Cómo lo podría hacer para entrenar el pecho dos días a la semana en una rutina dividida de 3 días?

Un saludo.

En tu entrenamiento de triceps mete fondos...

karkian escribió:En tu entrenamiento de triceps mete fondos...

eso me ayudara a desarollar mas el pecho?

mi rutina de la semana es la siguiente.

lunes: pecho-triceps
martes: hombro-biceps
miercoles: piernas y pantorrillas
jueves: espalda-trapecio
viernes: pecho-triceps

Lo decia en el caso de el...En tu caso comprimiria la rutina en 3 dias...

¿cual es el contractor?

Es la máquina que hace el gesto de las aperturas pero sentado.