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Os pongo en antecedentes, hace 2 años que practico full contact, y 1 año que practico thai, actualmente practico casi unica y exclusivamente thai y judo. A parte de trabajo de paos, saco y tecnica, hago todos los viernes (es el unico dia que puedo) una sesion de saco exclusiva de tibias, alrrededor de media hora, con series de 50 pateos, alternando piernas y descansando piernas con algun asalto de puños.

El problema que tengo es que me siento estancado en lo que a endurecimiento se refiere, note una mejoria muy grande en las tibias al pasar de full a thai y ponerme a trabajarlas, pero ahora, despues de un año siento que no avanzo en ese sentido y me entorpece mucho ya que quiero entrenar con mas intensidad, pero no puedo hacerlo por que mis tibias no resiten.

Es normal este estancamiento? se tarda tanto en endurecer una tibia? estoy haciendo algo mal?

He leido los posts de endurecimiento de tibias del foro y me quedan claros los metodos para endurecerlas, de hecho son los que utilizo, saco+paos, pero no se si es normal que tarde tanto en endurecer la zona, por lo menos en notar diferencias.

Un Saludo

Mira compi, eso se consigue con el paso del tiempo, no hay una técnica eficaz para endurecer nada, piensa que endurecer las tibias realmente consiste en que se encalle un poco la zona de pegada y que se insensibilice debido a que te cargas unas cuantas terminaciones nerviosas, pero eso no significa que realmente se haya endurecido, sino que no sientes dolor, no se te van a hacer de hierro forjado ni de acero. Deja el "endurecimiento" a un lado, y dedícate a entrenar todo lo que puedas, un saludo.

Si, si eso lo entiendo, el problema es que mis tibias deben ser delicadillas porque despues de un año siguen doliendome un huevo, aun haciendo con espinilleras, sin ellas no quiero ni pensarlo. Y eso me frena a la hora de entrenar con mas intensidad.

Lo que no se es si un año es un tiempo prudencial para que dejen de dolerme, o si lleva mas tiempo.

Y ya te digo, tengo claro lo que me dices, pues es lo que me dice tambien mi entrenador. Que el hueso no se combierte en un superhueso, sino que va acondicionando al dolor. Pero lo que no se es cuanto tiempo me puede llevar.

Me frustra un poco esta situacion.

Un Saludo

Hola cyberclon,

siguen doliendome un huevo, aun haciendo con espinilleras, sin ellas no quiero ni pensarlo.

A lo mejor deberias patear sin las protecciones, aunque lo hagas mas flojo pero es posible que al entrenar con espinilleras no "curtas" la zona y por eso te duele tanto siempre.


Un saludo

Hola,

no hay un tiempo específico para que uno vaya notando poco a poco una pérdida de dolor o sensibilidad, piensa que cada cuerpo es un mundo e influyen multitud de factores al respecto.

Quizás lo que te ocurra es que las tienes demasiado castigadas por el simple hecho de no dejarlas curar de las contusiones, el descanso es igual o más importante que el entrenamiento. El acondicionamiento es progresivo, unos tardan más y otros menos, también depende de la genética y del tipo de entreno, alimentación, descansos, etc, todo influye y la pérdida de sensibilidad completa yo creo que no existe. Después de 14 años de entreno aún noto el dolor cuando impacto en algún hueso, lo que pasa que no es el dolor que tendría cualquier persona no entrenada ni tampoco el mismo tiempo de recuperación al estar el cuerpo ya acondicionado a eso.

Mis recomendaciones son: que no te obsesiones, como te han dicho dedícate a entrenar y a dar importancia a otros muchos factores, las tibias se acostumbran a los impactos con el paso del tiempo, igual que lo hace la musculatura del abdomen, los cuadriceps, etc. Si te duele no insistas, deja reposar y curar al organismo porque sino el efecto es justo a contrario. Entrena con protecciones excepto durante el trabajo de paos, saco, escudo, etc. Si te duelen o por norma después de un trabajo duro de pegada-potencia aplícate hielo no directo en ellas durante 15 minutos para reducir inflamaciones. Vigila la manera de golpear, debe ser con el hueso, no con el músculo tibial. Lleva una dieta sana rica en vitaminas.

has probado a ponerte un poco de linimento en las tibias cuando entrenas sin espinilleras. Si no es asi pruebalo, hace que el golpe no sea tan en seco y para cuando tienes las tibias doloridas puede ayudarte bastante

Igual te digo una chorrada y una obviedad, pero en mi caso cuando pasé del karate shotokoan al kyoku (que tiene muchísimo trabajo de tibias), lo acusé bastante y no sabía por qué me dolían tanto las tibias cuando ya llevaba un tiempo. Estaba como tú. Venga a paos y venga a saco, y nada.

Un día por casualidad metí la tibia de una forma diferente, girando más la cadera hacia adentro y colocando la tibia de modo que el impacto lo sufriera algo más el músculo que la recubre por el lado externo (ahora no recuerdo cómo se llama). El cambio fue espectacular. A veces los instructores, por muy buena voluntad y ganas que le pongan, te dicen "mete cadera" o "golpea así o asá", pero 1. tú no entiendes exactamente lo que quieren decir hasta que lo experimentas. 2. A veces la diferencia de postura es tan pequeña desde fuera (más con el karategui o uniforme que sea), que se vuelve bastante imperceptible de reconocer para un instructor, sobretodo teniendo en cuenta tu fisonomia particular, que hay más gente en la clase, etc.

Resumiendo, que me di cuenta de que todo el rato golpeaba utilizando justo la zona del hueso de la tibia (además, en absoluto paralelo), y eso es lo que hacía que el dolor fuera bastante insoportable.
Cuestión técnica, vamos. El cambio luego ha sido espectacular. Y repito, la técnica y postura varían, pero desde fuera no es muy notable.

Tal vez este no sea tu problema, pero si a alguien le sirve...

pues para mi pegarle con el lado externo ke es el tibial es malo, a mi me a pasado alguna vez de pegar o blokear con el tibial y como te coja el musculo te pega un pinchazo ke te coge toda la pierna y es un dolor de la ostia y estas jodido una o dos semanas, mejor pegar bien con la tibia, el dolor intenso es cuestion de tiempo, puede ser ke te pase lo ke a dicho 2pac mafia ke no las curas bien, venga un saludo

Puede ser que no les de el suficiente descanso, pero yo creo que si. Saco y paos los hago sin espinilleras. Trabajo de tecnica con el compañero con espinilleras, y cuando tengo las tibias muy machacadas suelo ponerme dos espinilleras, unas de calcetin finas por debajo y unas gorditas por fuera.

Ademas despues de cada clase de pateo le pongo una cremita antinflamatoria y le doy un pequeño masaje por los laterales del hueso y la musculatura que rodea la tibia.

Y ciertamente lo del tibial es muy jodido, alguna vez me tiene pasado, de bloquear con el tibial o golpear con el, por miedo a no aguantar el impacto con el hueso y es mucho peor. Por lo menos la tibia duele un huevo pero nada mas, el tibial a parte de doler un huevo o mas, no te deja luego caminar bien.

Igual el problema mio venga por el saco que utilizo, es un saco bastante ligero (sobre 30 o 40kg), igual deberia utilizar un saco mas pesado y mas duro. Que opinais?

Un saludo

Hola,

tiene que haber algún desencadenante para ese dolor, si vas con unas buenas espinilleras haciendo técnica no deberían dolerte, otra cosa es notarlas un poco. Luego haciendo paos normalmente tampoco llegan a doler porque no son lo suficientemente duros como para crearte dolor normalmente.

El saco es otra historia, más que del peso depende de la dureza y la absorción del golpe que posea ese saco, al igual que la potencia con la que tú golpees. Como te he dicho antes el arma de trabajo cuando se patea en muay thai es la tibia, no el músculo tibial, y es con eso con lo que deberías golpear.
El trabajo de saco que haces una vez a la semana es correcto pero también debe ser progresivo, debes empezar pateando suave y a medida que vayan pasando las semanas o meses ir aumentando la potencia sin que lleguen a crearse inflamaciones ni dolor, de eso se trata, de ir siempre intentando ganar un poco más, menos sensación de dolor, igual que con la flexibilidad vas intentando ganar centímetros de elongación.

Lo que es incorrecto es seguir pateando cuando ya hay dolor o inflamación porque en ese caso lo que conseguirás es agravar el problema. Ahí es cuando entra el tema de recuperación y reposo de la zona dolorida.
No quieras acondicionar la tibia en 2 días, dale tiempo, si te duelen es por algo así que reposa y cuando estés bien sigue esas pautas de entreno PROGRESIVO evitando llegar al extremo de dolor.

Paciencia, tranquilidad y precaución.

El endurecimiento consiste en ''atontar'' terminaciones nerviosas, y como en casi todos los aspectos fisicos, cada persona es un mundo a parte.
Hay gente muy sensible al dolor y gente muy poco (cualquiera que entrene con un minimo contacto sabra a que me refiero jejeje).
Mi consejillo humilde es que no te obsesiones, antepongas la salud deportiva a solo ese objetivo y no fuerces la maquina demasiado.

Puedes probar con linimentos, unguentos y cosas de esas, sobretodo despues del entrenamiento. Yo practico CLF y SanDa y antebrazos y tibias las cuidamos con un liquidillo chino que huele muy mal xD y algo si que se nota. Tambien ten en cuenta que lo que yo practico ''abusa'' mucho menos de la tibia que el thai jejeje

Espero haber contribuido, animo

P.D. como nota curiosa. el máximo del endurecimineto creo que existe dentro del kung fu, es el estilo de La palma de hierro. Esa gente endurecia una mano durante al menos 8-10 años y metian la mano en agua, fuego, se la enterraban, daban golpes a piedras... Así que, paciencia xD

Buenas ciberclon...

no entiendo muy bien lo que te pasa exactamente...¿te duele al golpear los paos y saco o al hacer combate?

A mi me dolían al pirncipio, el primer año, un poco, ahora, sólo me duele si algun"cabroncete" me bloquea un low con mala intención.

Hay muchos bulos por ahi, y yo no soy un experto, pero creo que las tibias nunca se endurecen...puedes perder un poco la sensibilidad y acostumbrarte al dolor...pero no creo en estas historías de gente que se pasa rodillos o pega tibiazos contra esquinas y estas historías....los grandes campeones que yo e visto a mi alrededor nunca han hecho cosas raras, nada más alla que el trabajo habitual de cualquier kick-thai boxer (paos, sacos, sparring, etc.).

Saludos

Al hacer saco o paos no me duele en absoluto, pero al hacer combate me duele, nunca puedo pelear con intensidad porque veo las estrellas. Y no hago nada raro para acondicionar, solo saco y paos, como he dicho una vez por semana a parte del trabajo de las clases normal y corriente le meto media horita de pateo al saco.

Mi problema es que no veo ningun avance en el acondicionamiento de mis tibias, me parece que estan como el primer dia, igual de delicadas. Aunque de lo que si me he dado cuenta es que en judo, cuando viene algun cabroncete a meter barridos a las tibias con el canto del pie se hace mas daño el que yo; pero aun asi no es suficiente, tengo que hacer las cosas a medio gas para no salir con las tibias como melones. Y no se si un año es un tiempo prudencial para preocuparse por el acondicionamiento de mis tibias o no. Mi pretension no es partir palmeras, sino que no me duela para poder entrenar con mas intensidad.

No se si ayudara, pero peso 90kg y tengo unos jamones importantes.

Un Saludo

Yo creo que tienes una hipersensibilidad en la zona...es la unica explicación que encuentro y, si fuera yo...me pondría algun tipo de spray o linimiento para calentarlas o, bien...la mejor opción, sería preguntar a un experto o intentar averiguar de alguien con el mismo porblema...


me sabe mal no darte una respuesta exacta y contundente

hola cyberciclon yo pienso que en parte puede venir dado por que la genetica de tus tibias sea un poco delicada,pero teniendo en cuenta que al hacer saco y paos no te duele,si es solo en combate es normal.un mal bloqueo o como ya te han dicho golpear con el musculo o con una tecnica mal ejecutada son motivos suficientes para irte a casa con dolor en las tibias aunque lleves tibiales y lleves tiempo practicando esto.el usar linimento te puede servir pero tambien puede ser peor,porque el golpe te lo llevas igual y al tener la tibia insesibilizada por el linimento podras seguir pateando y el dolor cuando llegues a casa podria ser mayor.mi consejo intenta pulir al maximo tu tecnica de pateo y sigue con paos y saco sin tibiales,pero sin un dia te duele ten en cuenta que son gajes del oficio